Luruskan kaki kanan ke atas.

Jka kamu merasakan otot hamstring meregang, pertahankan.

Jika tidak, gerakkan tangan hingga ke betis.

Untuk peregangan yang lebih dalam, pegang kaki kanan menggunakan tangan kanan.

Pegang jempol kaki kanan dengan ibu jari, telunjuk, dan jari tengah.

Tekuk kakimu dan rasakan regangan di belakang belakang kaki.

Relakskan bahu lengan kanan dan pastikan punggung bawahmu tetap menempel di tempat tidur.

Tahan selama tiga tarikan napas dan ulangi pada sisi yang lain.

Baca: 5 Posisi Yoga yang Bisa Mengurangi Stres dan Kecemasan di Tengah Pandemi Corona, Termasuk Yoga Nidra

2. Pose kadal

Pose ini sangat membantu untuk melonggarkan fleksor pinggul yang kaku karena duduk di meja atau dalam posisi sempit sepanjang hari.

Taruh kedua tangan di depan tubuhmu dalam posisi tegak.

Tempatkan kaki kananmu ke luar, atau di samping kaki kanan.

Pastikan lutut kananmu ditekuk di atas pergelangan kaki kanan.

Jika kamu ingin yang lebih fleksibel, kamu bisa sedikit lebih melangkahkan kaki kanan ke kanan.