TRIBUNNEWS.COM - Berikut 11 tips sederhana yang kemungkinan akan sangat membantu bagi penderita diabetes untuk tetap atau memulai berolahraga.

Olahraga dianggap sebagai komponen kunci terapi gaya hidup bagi penderita diabetes.

Aktivitas fisik yang terjadi saat berolahraga dapat membantu menjaga glukosa darah tetap terkontrol.

Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meminimalisir komplikasi diabetes seperti tekanan darah tinggi, peningkatan kolesterol, dan risiko penyakit jantung.

Baca juga: 10 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Penderita Diabetes, Mulai Apel hinggga Plum

Baca juga: Tanda-tanda Diabetes Tipe 2 yang Perlu Kamu Ketahui Sejak Dini

Dikutip dari boldsky, menurut American Diabetes Association (ADA), penderita diabetes harus melakukan sekitar 150 menit latihan aerobik dibarengi 2-3 sesi latihan ketahanan dalam seminggu.

Olahraga di sini bukan berarti mengharuskan Anda untuk mengunjugi gym.

Anda dapat merencanakan bentuk pelatihan fisik lainnya dengan mempertimbangkan rutinitas dan kenyamanan.

Baca juga: 8 Perubahan Gaya Hidup Terbaik untuk Membantu Mengontrol Diabetes, Atur Pola Makan hingga Olahraga

Berikut beberapa tips olahraga sederhana untuk penderita diabetes yang Tribunnews.com kutip dari boldsky:

1. Konsultasi dengan dokter

Membuat rencana olahraga yang baik adalah langkah terpenting dalam memulai rutinitas olahraga Anda.

Konsultasikan dengan dokter dan pastikan Anda fit untuk berolahraga.

Dengan berkonsultasi, Anda dapat memutuskan jenis latihan yang sesuai dengan kebugaran tubuh.

2. Memulai dengan perlahan

Bagi Anda belum pernah berolahraga, penting untuk memulai secara perlahan dengan sekira 10-15 menit latihan.

Kemudian secara bertahap tingkatkan menjadi sekira 30-45 menit.

Setelah beberapa minggu, Anda dapat meningkatkan kecepatan secara perlahan.

Jangan mencoba untuk mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat dengan melakukan latihan yang berat.

Baca juga: Kamu Penderita Diabetes? Ini Mitos dan Fakta tentang Penyakit Diabetes yang Perlu Kamu Tahu

3. Fokus pada aktivitas sehari-hari

Bersamaan dengan latihan rutin Anda, fokuslah pada aktivitas sehari-hari secara keseluruhan.

Mungkin ini mencangkup aktivitas fisik yang Anda lakukan ketika melakukan pekerjaan rumah.

Misalnya, mengangkat barang berat, memindahkan barang, dan lain sebagainya.

4. Gunakan Pedometer

Pedometer adalah perangkat elektronik portabel untuk menghitung jarak yang Anda tempuh saat berjalan atau jogging.

Menggunakan pedometer termasuk tips olahraga paling menarik bagi penderita diabetes.

Alat ini dapat memberikan gambaran tentang aktivitas fisik dan juga akan menjadi motivasi nyata terkait jadwal latihan Anda.

Baca juga: Kerap Diabaikan, Siapa Sangka Sering Tidak Sarapan Jadi Penyebab Diabetes Melitus

5. Siapkan tindakan pencegahan

Tindakan pencegahan saat berolahraga sangat penting.

Ini membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih baik dan mencegah komplikasi.

Beberapa metode pencegahan termasuk menghindari berolahraga setelah minum obat, memeriksa kadar glukosa sebelum berolahraga, dan memberi tahu teman tentang kondisi Anda.

6. Buat kelompok

Ide efektif lainnya untuk membuat latihan menarik adalah dengan mengajak beberapa teman dan berolahraga bersama.

Ini akan meningkatkan mood Anda dan menghindari kesan monoton saat berolahraga.

Memiliki teman juga akan membantu Anda mencoba berbagai aktivitas baru dalam berolahraga.

7. Jadikan rutinitas

Melakukan olahraga sesekali tidak akan pernah memberi Anda hasil yang lebih baik.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatur waktu latihan harian dan melakukannya dengan tepat.

Ini termasuk tips olahraga terpenting bagi penderita diabetes.

Baca juga: Selamat Tinggal Diabetes! Konsumsi Rutin Daun Kersen Dipercaya sebagai Obat Alami yang Manjur

8. Berjalan

Para ahli sangat merekomendasikan jalan kaki sebagai aktivitas fisik terbaik bagi penderita diabetes.

Jalan kaki berkontribusi banyak dengan membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi berat badan.

Sebuah penelitian mengatakan bahwa berjalan kaki setiap hari selama sekitar 30 menit membantu mengurangi faktor risiko diabetes hingga sekitar 50 persen.

9. Jenis olahraga

Ada banyak latihan untuk diabetes tipe 2 yang bisa Anda pilih.

Pertimbangkan beberapa olahraga seperti aerobik, latihan kekuatan dan latihan fleksibilitas.

Menyeimbangkan ketiganya adalah ide terbaik.

Di sisi lain, Anda juga harus memperhatikan olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Bentuk latihan lain seperti jalan cepat, berenang, jogging, tari aerobik, bermain, yoga, dan angkat beban juga dapat memberi Anda hasil yang efektif dan berjangka panjang.

Namun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai aktivitas ini.

Baca juga: 6 Buah Terbaik yang Bisa Dikonsumsi Penderita Diabetes, Ada Stroberi hingga Pepaya

10. Jadikan gaya hidup

Memulai rutinitas olahraga mungkin bukan masalah besar, tetapi melanjutkannya dalam jangka panjang sangat penting.

Latihan harian harus menjadi bagian dari rutinitas gaya hidup Anda.

Menyertakan olahraga dalam urusan sehari-hari dapat membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih baik.

11. Hindari dehidrasi

Jangan lupa untuk tetap terhidrasi saat Anda berolahraga.

Selalu luangkan waktu istirahat untuk minum air yang cukup.

Ini akan membantu menghindari dehidrasi dan membuatnya tetap aktif.

(Tribunnews.com/Fajar)