Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Bulan Ramadan sebentar lagi. Banyak hal yang perlu dipersiapkan untuk menyambut bulan suci umat Islam, baik secara mental maupun fisik.

Tujuannya adalah agar dapat beribadah secara baik dalam kondisi sehat.

Satu di antara ibadah di bulan Ramadan yang memerlukan persiapan yang matang adalah berpuasa, yakni menahan lapar dan haus.

Agar tubuh kuat menahan rasa lapar dan haus, disunnahkan terlebih dahulu untuk melaksanakan sahur.

Menyantap makanan ketika sahur pastinya harus memerhatikan beberapa gizi dan nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Baca juga: Sebentar Lagi Ramadan, Perhatikan Nutrisi Saat Puasa, Ini Menu Sehat Saat Sahur dan Berbuka

Lantas bagaimana mengindikasikan tubuh tidak mendapatkan gizi dan nutrisi yang tepat selama berpuasa?

Menurut dr Benny Parulian ada tiga hal kriteria dan menjadi tanda jika tubuh mengalami kekurangan asupan nutrisi selama berpuasa. Pertama, tubuh merasa cepat lapar.

"Kalau lapar jam 3 atau 4 sore itu wajar. Kalau lapar muncul jam 7 pagi, berarti ada masalah kekurangan nutrisi," katanya lewat aplikasi virtual Selasa (30/3/2021).

Baca juga: Cara Mengatasi Migrain Tanpa Obat, Penuhi Kebutuhan Nutrisi hingga Istirahat dalam Ruangan Gelap

Lalu yang kedua adalah tidak dapat menahan rasa kantuk. Sepanjang hari tubuh terasa lelah padahal tidak melakukan kegiatan yang berarti.

Terakhir tanda nutrisi tidak tercukupi saat puasa adalah saat brbuka puasa, kita makan secara membabi buta tanpa terkendali.

Menurut dr Benny, tercukupinya gizi dan nutrisi pada tubuh tidak dilihat dari porsi makanan saja.

Namun, dari pemilihan menu yang dikonsumsi. Semakin beragam lauk, sayur dan buah yang dimakan, maka semakin tercukupi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.