Laporan Wartawan Tribunnews, Fitri Wulandari

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Menjalani aktivitas olah raga secara rutin saat puasa di bulan Ramadan tentunya membutuhkan tips dan trik khusus.

Sebab, kegiatan fisik ini bisa saja memicu tubuh mengalami kekurangan cairan.

Nah, bagi anda yang tetap ingin berolah raga selama menjalani ibadah puasa di bulan suci ini, Manager of Nutrifood Research Center, Felicia Kartawidjaja Putra memberikan sedikit tips agar tubuh tetap bugar namun tidak kekurangan cairan selama Ramadan.

Ia mengatakan bahwa melakukan aktivitas olah raga saat bulan Ramadan disarankan tidak dilakukan pada siang hari.

Karena pada momen tersebut, tentunya para muslim yang berolah raga akan kehilangan banyak cairan melalui keringat yang keluar.

Baca juga: Olahraga Saat Puasa di Bulan Ramadan, Kurangi Potensi Sembelit

Namun pada saat yang sama, cairan tersebut tidak dapat tergantikan secara langsung melalui konsumsi air karena masih dalam waktu puasa.

"Berolahraga jangan tengah hari pastinya, jangan di tengah-tengah kita menahan lapar dan haus malah berolah raga, nanti cairannya semua keluar dari keringat," ujar Felicia, dalam virtual Media Gathering 2021 #Nutritalk, Jumat (9/4/2021).

Felicia kemudian menyampaikan, momen yang tepat saat melakukan aktivitas fisik ini adalah saat 'jam ngabuburit' atau menjelang waktu berbuka puasa.

Saat cairan dalam tubuh hilang karena keluarnya keringat, dapat segera tergantikan dengan konsumsi air mineral yang cukup setelah berbuka puasa.

"Nah yang tepat itu berolahraga jelang berbuka puasa, jadi pada saat kita sudah selesai berolah raga nah pas waktunya untuk berbuka puasa dan mengganti cairan tubuh yang hilang," kata Felicia.

Selain itu, ada pula yang memilih untuk melakukan olah raga beberapa jam setelah momen berbuka puasa.

Waktu ini dipilih karena energi yang ada dalam tubuh dianggap telah kembali melalui asupan makanan saat berbuka puasa.

"Atau ada juga yang berolah raga itu kira-kira 2 atau 3 jam setelah berbuka puasa, jadi energinya sudah re-charge, sudah tidak lemas, nah itu bisa berolah raga," jelas Felicia.

Namun yang perlu dicatat adalah berolah raga saat bulan Ramadan dan hari lainnya tentu saja berbeda.

Saat Ramadan, disarankan untuk tidak melakukan jenis olah raga berat maupun intensitas yang lama.

Karena jika dibandingkan dengan orang yang tidak berpuasa, energi tubuh orang yang berpuasa tentunya akan terbatas.

"Kemudian lakukan dengan intensitas yang ringan, jangan terlalu memaksakan diri, jadi tetap intensitasnya dijaga, jangan sampai kewalahan, jangan memaksakan diri, tapi tetap lakukan olah raga untuk tetap menjaga kebugaran selama berpuasa," pungkas Felicia.