Laporan Wartawan Tribunnews, Fitri Wulandari

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Jika Anda sering duduk lama di depan layar komputer maupun ponsel pintar dalam waktu lama?

Tentu anda harus mewaspadai munculnya gangguan kesehatan mental maupun fisik.

Misalnya, kelelahan pada mata, badan mudah lelah, hingga kecemasan dan depresi.

Lalu apa yang harus dilakukan untuk mengurangi gangguan tersebut ?

Anda sebaiknya mulai menerapkan aturan '20-20-20' untuk melakukan aktivitas ini.

Dikutip dari laman Medical News Today, Kamis (20/5/2021), American Optometric Association merekomendasikan penggunaan aturan 20-20-20 bagi anda yang selalu memperhatikan layar digital gadget apapun dalam jangka waktu yang cukup lama.

Baca juga: Penggunaan Gadget dan Medsos Terlalu Lama Bisa Bikin Cemas dan Depresi

Perlu diketahui, untuk mengimplentasikan aturan ini, setelah melihat layar selama 20 menit, luangkan waktu selama 20 detik untuk melihat sesuatu yang memiliki jarak setidaknya 20 kaki.

Melakukan hal ini diyakini dapat membantu anda mengurangi ketegangan pada mata karena menatap layar secara terus menerus.

Perbaiki posisi duduk Anda

Banyak orang duduk pada posisi yang salah dalam menggunakan perangkat seluler maupun komputer, ini dapat menyebabkan tubuh mudah mengalami lelah karena posisi duduk yang salah.

Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan masalah muskuloskeletal.

Banyak teknologi yang mempromosikan agar pengguna menggunakan posisi 'ke bawah dan ke depan' saat berinteraksi dengan gadget.

Ini berarti mewajibkan anda untuk membungkuk ke depan dan melihat ke bawah yakni ke arah layar.