TRIBUNNEWS.COM - Pemenuhan nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh di  masa pandemi Covid-19 yang mencemaskan. 

Tak hanya berlaku untuk orang dewasa, tapi juga anak-anak agar mereka tak mudah terserang penyakit.

Melalui pemenuhan nutrisi yang tepat pula membantu tubuh mendapatkan vitamin, mineral, serat, protein, dan antioksidan.

Dilansir dari World Health Organization (WHO), berikut adalah makanan yang harus dikonsumsi selama pandemi Covid-19:

Pertama, adalah makanan segar. Mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, telur, ikan, dan susu sangat direkomendasikan untuk kesehatan.

Masaklah sayuran dengan suhu dan waktu yang cukup untuk menjaga kandungan nutrisinya agar tidak hilang.

WHO menyarankan untuk makan 4 porsi buah, 5 porsi sayuran, 180 gram biji-bijian, dan kacang-kacangan setiap hari.

Untuk daging merah bisa dikonsumsi dua kali per minggu dan unggas dikonsumsi dua hingga tiga kali per minggu.

Baca juga: Manfaat Daun Salam untuk Masakan, Lengkap Beserta Kandungan Nutrisi pada Daun Salam

Baca juga: Tidak Perlu yang Mahal untuk Cukupi Nutrisi Selama Pandemi Covid-19

Sebagai camilannya, pilihlah sayuran bentah dan buah segar dibandingkan makanan manis yang tinggi gula atau makanan berlemak.

Kemudian, minum air putih yang cukup karena itu penting untuk kesehatan tubuh.

Air putih bertugas mengangkut nutrisi dan senyawa dalam darah, mengatur suhu tubuh, membuang limbang, serta melumasi bantalan sendi.

Agar tubuh tetap fit dan bugar selama pandemi Covid-19, minumlah delapan hingga sepuluh gelas air setiap hari.

Batasi makanan berlemak untuk menghindari efek negatifnya terhadap kesehatan.

Hindarilah mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging berlemak, mentega, minyak kelapa, krim, dan keju.

Jika ingin mengonsumsi daging, sebaiknya pilih daging putih, seperti ikan dan unggas, karena lebih rendah lemak dibandingkan daging merah.

Selain lemak jenuh, lemak trans juga harus dihindari. Biasanya, lemak trans terdapat dalam makanan olahan dan makanan cepat saji.

Batasi asupan garam dan gula Ketika memasak dan menyiapkan makanan, batasi penggunaan garam dan gula.

Asupan garam dibatasi hingga kurang dari 5 gram atau satu sendok teh per hari. Untuk mengurangi gula, minuman ringan dan minuman bersoda yang tinggi soda juga harus dihindari.

Pilihlah buah segar atau kacang-kacangan sebagai cemilan sehat dibandingkan makanan penutup yang manis namun berbahaya untuk kesehatan.

Namun, apabila nutrisi belum terpenuhi lewat asupan makanan, minum suplemen atau vitamin bisa jadi alternatif di masa pandemi.

Terkait hal itu, PT Wahana Ottomitra Multiartha Tbk (“WOM FInance”) menggelar kegiatan Corporate Social Responsibility (CSR) untuk anak-anak di enam Kecamatan di DKI Jakarta.

Donasinya dalam bentuk 3.000 paket multivitamin anak, terdiri dari susu UHT, hand sanitizer dan vitamin, untuk membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan imunitas mereka.

Zacharia Susantadiredja, Direktur WOM Finance, mengatakan anak-anak diharapkan tetap sehat dan semangat dalam beraktifitas di tengah pandemi Covid-19.

Sebab, menurut dia, dengan tubuh yang sehat dan imunitas yang terjaga, anak-anak bisa tetap beraktifitas, terutama sekolah yang masih menggunakan sistem daring.

“Kami ingin berbagi kegembiraan dengan anak-anak Indonesia, kegiatan ini merupakan wujud komitmen Perseroan yang terus hadir di tengah masyarakat dalam rangka meningkatkan kesejahteraan dan pemberian bantuan yang layak dalam kesehatan anak Indonesia,” tandas Zacharia.

Dalam pelaksanaan kegiatan CSR kali ini, WOM Finance tetap mengedepankan dan memastikan protokol kesehatan telah dijalankan.