Cobalah! Ini Rekomendasi Latihan Olahraga saat Isolasi Mandiri

Caranya yaitu angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus.

Pastikan bahu turun, tidak menempel ke telinga.

Pertahankan tumit di atas telapak kaki.

Tahan posisi tersebut selama 10-30 detik, baru rebahkan diri ke lantai.

3. Squats

Squat membantu menjaga kakimu kuat serta menjaga mobilitas pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.

Latihan ini adalah sangat cocok jika diakukan di rumah karena banyak variasinya.

Seperti bodyweight squat, jump squat, sumo squat, dan berbagai variasi squat lainnya, sesuaikan dengan kemampuanmu.

Langkah melakukan squat yakni awali dengan posisi tubuh yang tegak.

Lalu turunkan tubuh sejauh yang kamu bisa, sambil naikkan lengan untuk menjaga keseimbangan.

Harus diperhatikan juga kalau tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak boleh membungkuk.

Baca Juga: Sedang Malas Berolahraga? Lakukan 5 Tips Ini untuk Kembalikan Semangat

4. Jumping jacks

Jumping jacks merupakan latihan kardio klasik tanpa peralatan yang bisa kamu lakukan di dalam ruangan.

Langkahnya yakni mulai dari posisi berdiri, lompat, dan mendarat dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu.