Cobalah! Ini Rekomendasi Latihan Olahraga saat Isolasi Mandiri

Saat melompat, angkat tangan di atas kepala atau kamu bisa sambil bertepuk tangan untuk lebih termotivasi.

Selanjutnya kembali ke posisi awal dengan melompat lagi dan mendarat dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh, ulangi 10-30 kali.

5. Push-up

Push-up adalah latihan menekan tubuh bagian atas yang membutuhkan kontrol terpadu dari seluruh tubuh.

Mulailah dengan otot inti yang bergerak dan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.

Saat kamu menurunkan badan, tekan tulang belikat bersama-sama, ke arah tulang belakang.

Ketika menaikkan tubuh, dorong tulang belikat menjauh dari tulang belakang.

Jangan lupa juga untuk memperhatikan keselarasan pnggul dan tulang belakang, mirip dengan plank

Lakukan 5–15 push-up, tapi kamu juga bisa menambahkan lebih banyak repetisi.

Baca Juga: Kawan Puan, Ini 4 Manfaat Olahraga yang Bisa Bikin Awet Muda

6. Lunges

Lunges merupakan gerakan olahraga yang sangat bagus karena tidak hanya untuk memperkuat kaki tetapi juga untuk meningkatkan keseimbangan dan mobilitas.

Caranya yakni ambil langkah maju yang besar sambil menjaga otot inti tetap terlibat.

Dorong lutut sejauh mungkin ke depan tanpa membiarkan tumit terlepas dari tanah.

Pada saat yang sama, turunkan pinggul sejauh yang Kawan Puan bisa tanpa membiarkan lutut belakang menyentuh tanah.