Namun setelah ujian selesai, hormon stres tersebut tidak selalu langsung hilang begitu saja.

Akibatnya, banyak siswa tetap merasa lelah secara emosional, kehilangan arah, bahkan merasa sedih meskipun fase ujian telah berakhir.

Kondisi ini merupakan respons yang wajar setelah melewati periode penuh tekanan dan tubuh sedang beradaptasi kembali dengan rutinitas yang berbeda.

Selain itu, ada faktor lain yang membuat masa menunggu pengumuman terasa jauh lebih berat, yaitu hasil akhir yang berada di luar kendali siswa.

Seberapa percaya diri pun seseorang terhadap hasil ujian yang telah dikerjakan, tetap ada ketidakpastian yang tidak bisa dihindari.

Setelah ujian selesai, siswa tidak lagi bisa mengubah jawaban mereka. Yang bisa dilakukan hanyalah menunggu.

Ketidakpastian inilah yang sering memicu berbagai pikiran berlebihan.

Cara Mengelola Kecemasan Selama Menunggu Pengumuman

Setelah melewati periode belajar intensif dan hari ujian yang melelahkan, wajar jika banyak siswa merasa bingung menghadapi masa tunggu pengumuman SNBT.

Di satu sisi mereka ingin beristirahat, tetapi di sisi lain rasa cemas terus muncul karena hasil seleksi belum diketahui.

Agar kecemasan tidak semakin berlebihan, ada beberapa hal yang bisa dilakukan siswa selama masa menunggu ini.

• Berhenti membahas soal secara berlebihan

Banyak siswa terus mencari pembahasan soal di media sosial atau membandingkan jawaban dengan teman setelah UTBK-SNBT selesai.

Kebiasaan ini justru sering memicu overthinking karena siswa akan terus menghitung kemungkinan nilai atau menyesali jawaban yang dirasa salah.

Padahal, ujian telah selesai dan jawaban tidak bisa diubah lagi.

• Batasi doomscrolling di media sosial

Terlalu sering membaca prediksi passing grade, komentar peserta lain, atau konten yang membahas peluang kelulusan bisa memperburuk kecemasan.

Jika konten tersebut membuat pikiran semakin tidak tenang, batasi konsumsi media sosial untuk sementara waktu.

• Perbaiki kembali pola tidur dan istirahat