2. Fase tumpuan dua kaki, Fase tarikan, Fase relaksasi, Fase dorongan

3. Berdiri di belakang garis start, Setelah mendengar aba-aba "bersedia" dari petugas starter, tempatkan salah satu kaki di belakang garis start dengan lutut sedikit ditekuk.

Sedangkan kaki yang lain berada lurus di belakang, Petugas memberi aba-aba "siap", badan agak condong ke depan, berat badan bertumpu pada kaki yang di depan.

Kedua sikut agak ditekuk berada dekat badan, serta pandangan lurus ke depan, Saat aba-aba"ya" atau bunyi tembakan dari starter, segera langkahkan kaki yang di belakang kedepan bersamaan dengan lengan yang diayun.

4. Sewaktu melangkah, tungkai bawah jangan terlalu tegang, karena menyebabkan langkah sangat kaku dan tungkai lurus, Kaki melangkah dengan seluruh telapak kaki dan menolak dengan ujung kaki, Ayunan jangan lurus dan tegang, karena menyebabkan cepat lelah, Ada saat melayang seperti lari.

5. Cara memasuki garis finish adalah dengan jalan terus hingga melewati garis finish kemudian baru dikendorkan kecepatan jalannya setelah melewati jarak kurang lebih lima meter. Untuk memperoleh langkah-langkah yang tidak sampai terangkat sehingga melayang.

Maka pemindahan berat badan dari satu kaki ke kaki lain harus nampak jelas pada gerak panggul.

Baca juga: 20 Contoh Soal TIK Kelas 2 Semester 1 dan Kunci Jawaban

6. - Start pendek Start

- Start menengah

- Start panjang

7. - Sikap jongkok dan rileks.

- Lutut kaki kanan ditempelkan di tanah.

- Kaki kiri diletakkan di antara kaki kanan dan lutut kaki kanan (di samping tengah).

- Kedua tangan diletakan di depan, di atas garis start dengan membentuk huruf-hurf "V"yang terbalik.