Laporan Wartawan Tribunnews, Fitri Wulandari

TRIBUNNEWS.COM - Seluruh Muslim di dunia kini tengah menyambut bulan suci Ramadan dan rela untuk tidak makan dan minum.

Namun tahukah anda, menjalani ibadah puasa menjadi lebih sulit, terutama bagi mereka yang berada di belahan bumi bagian Utara lantaran waktu berpuasa yang lebih panjang setiap harinya.

Ramadan merupakan masa refleksi dan pemurnian diri, baik secada fisik maupun spiritual.

Karena itu, tiap Muslim perlu belajar bagaimana mempertahankan ibadah puasanya secara seimbang dan sehat.

Dikutip dari laman Daily Sabah, Senin (6/5/2019), hal pertama yang harus dilakukan adalah perlunya mengkonsumsi makanan dalam empat kelompok, diantaranya susu dan produk olahan susu, kacang-kacangan dan daging, sayuran dan buah-buahan serta sereal dan roti.

Baca: Ramadan di Maroko, Sellou dan Chebakia Jadi Menu Wajib Selama Puasa, Rasanya Khas Rempah

Empat kelompok makanan itu diperlukan untuk mendapatkan nutrisi yang sehat dan seimbang selama berpuasa.

Anda pun harus mengatur makanan yang anda konsumsi.

Perlu diketahui, salah satu poin utama dalam berpuasa adalah makan dalam porsi kecil atau sedikit pada waktu sahur sebelum anda menjalankan ibadah puasa, jangan berlebihan.

Anda pun tidak boleh lupa bahwa hanya meminum air putih tanpa mengkonsumsi makanan apapun merupakan hal yang tidak sehat.

Saat sahur, anda dianjurkan mengkonsumsi makanan yang memiliki porsi ringan yang terdiri dari susu, telur, ketimun, sayuran hijau atau roti gandum.

Anda juga bisa memilih makanan yang terdiri dari sup, sayuran, atau hidangan yang mengandung minyak zaitun.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta menambah asupan vitamin dan mineral yang cukup, anda juga harus sering mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan.

Hindari makanan yang mengandung kadar minyak dan garam yang tinggi.

Baca: Murmansk, Kota di Rusia yang memiliki Waktu Puasa Terlama di Dunia

Bagi mereka yang berpuasa, dianjurkan pula berbuka dengan menyantap makanan seperti keju, tomat dan zaitun atau semangkuk sup.

Setelah 15 menit mengkonsumsi hidangan pembuka itu, anda kemudian bisa melanjutkan konsumsi makanan lainnya yakni hidangan yang memiliki kadar lemak rendah, sayuran dan salad.

Anda juga harus memilih makanan yang bisa meningkatkan gula darah secara seimbang seperti bulgur pilaf, roti gandum dan pasta.

Untuk mengganti cairan yang berkurang dalam tubuh anda selama berpuasa, jus buah pun bisa menjadi alternatif yang tepat, susu dan buah bisa menjadi tambahan dalam melengkapi asupan bagi tubuh anda setelah berbuka puasa.

Sumber: Dailysabah