6 Tips Olahraga saat Puasa: Pilih Waktu yang Tepat hingga Perhatikan Tanda Dehidrasi

Asupan cairan harian yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari.

4. Cukupi Kebutuhan Tidur

Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh.

Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari.

Oleh karena itu, tidur siang selama 30 menit sampai 1 jam saat berpuasa kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.

5. Mulailah Olahraga dengan Intensitas Rendah

Memulai olahraga dengan intensitas rendah juga memungkinkan tubuh untuk beradaptasi secara bertahap tanpa menimbulkan stres berlebihan.

Selain itu, pada awal-awal puasa tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan pola makan, otot, dan persendian yang mungkin menjadi lebih rentan terhadap cedera.

6. Perhatikan Tanda-tanda Dehidrasi

Beberapa tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai, antara lain mulut kering, sakit kepala, dan rasa lemas berlebihan.

Jika Anda mengalami tanda-tanda dehidrasi segera hentikan aktivitas fisik dan istirahat.

Ketika waktu berbuka tiba, segera minum air putih untuk menggantikan cairan yang hilang.

Hindari minuman berkafein atau berkarbonasi karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Baca juga: Perempuan Lebih Berisiko Cedera Saat Olahraga, Ternyata Ini Alasannya 

Tips Sehat Selama Bulan Ramadhan

Sementara itu, inilah beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan sebagaimana dikutip dari laman Kemenkes:

1. Pola Makan Sahur yang Baik