Ringkasan Berita:

• Kapan puasa Ramadhan 2026?
• Cara agar tubuh tetap bugar selama puasa Ramadhan.
• Pentingnya sahur dan berolahraga selama puasa.

TRIBUNNEWS.COM - Menjelang berakhirnya bulan Rajab, banyak masyarakat mulai mencari informasi mengenai kapan puasa Ramadhan 2026 dimulai.

Berdasarkan kalender Hijriah, awal Ramadhan 1447 H diperkirakan jatuh pada 18 atau 19 Februari 2026.

Namun, penetapan resminya tetap menunggu hasil Sidang Isbat pemerintah.

Sambil menunggu keputusan resmi, tidak ada salahnya mempersiapkan tubuh sejak dini agar tetap kuat menjalani ibadah puasa. Persiapan tersebut dapat dilakukan dengan menjaga pola makan, kecukupan cairan, serta kebiasaan hidup sehat.

Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan agar tubuh tidak mudah lemas selama berpuasa:

1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Pastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup dengan memperbanyak minum air putih saat sahur, berbuka, dan setelah makan malam.

Kecukupan cairan membantu mencegah dehidrasi, yang sering menjadi penyebab tubuh terasa lemah dan kurang berenergi selama puasa.

2. Jangan Melewatkan Sahur

Sahur merupakan sumber energi utama sebelum menjalani puasa seharian.

Melewatkan sahur dapat membuat tubuh kekurangan energi sehingga mudah lelah dan sulit berkonsentrasi.

Jika memungkinkan, lakukan sahur mendekati waktu imsak agar cadangan energi bertahan lebih lama.

3. Pilih Menu Sahur Bergizi Seimbang

Jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur sangat memengaruhi stamina tubuh. Hindari makanan tinggi gula sederhana dan lemak berlebih, seperti gorengan atau mi instan, karena dapat membuat tubuh cepat lemas.

Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, dan kacang-kacangan yang memberikan energi lebih stabil. 

Lengkapi juga dengan sayuran hijau agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.

4. Atur Porsi Makan dengan Bijak

Selain jenis makanan, jumlah porsi juga perlu diperhatikan.

Mengonsumsi makanan berlebihan saat sahur atau berbuka dapat membuat tubuh terasa berat karena sistem pencernaan bekerja lebih keras.

Sebaiknya makan secara bertahap dengan porsi kecil terlebih dahulu saat berbuka, lalu dilanjutkan setelahnya.

5. Tetap Lakukan Aktivitas Fisik

Puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Aktivitas fisik ringan, seperti jalan santai atau peregangan, tetap dianjurkan karena membantu menjaga metabolisme tubuh.

Waktu yang ideal untuk berolahraga adalah menjelang berbuka atau pada malam hari setelah makan. Hindari olahraga terlalu berat agar energi tidak cepat terkuras.

Dengan persiapan yang tepat sejak sekarang, tubuh akan lebih siap menjalani puasa Ramadhan sehingga ibadah dapat dilakukan dengan nyaman dan penuh energi.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul Kapan Puasa Ramadhan 2026? Siapkan 5 Tips Berikut agar Tubuh Tak Mudah Lemas