Tips Cegah Kenaikan Berat Badan saat Puasa Ramadan, Ini Penjelasan Ahli Gizi

Perubahan pola tidur selama Ramadan juga memengaruhi berat badan.

Tidur larut malam atau durasi tidur yang kurang bisa mengganggu hormon lapar, hormon kenyang, dan produksi kortisol, sehingga berdampak pada metabolisme tubuh.

Dini menyarankan tidur lebih awal di malam hari dan melakukan power nap 20–30 menit di siang hari. 

"Usahakan tidur lebih cepat di malam hari agar jumlah jam tidur tetap cukup dan lakukan power nap di siang hari," pesannya.

Dini menambahkan, aktivitas fisik tetap penting selama Ramadan agar keseimbangan energi terjaga.

Olahraga ringan seperti jalan kaki atau latihan beban intensitas rendah dapat dilakukan sesuai kemampuan, idealnya 20–30 menit menjelang atau setelah berbuka.

Ia juga menyarankan berbuka dengan air putih dan tiga butir kurma atau buah potong, memilih satu jenis takjil dalam satu porsi, serta memastikan menu sahur dan berbuka tetap lengkap dan seimbang.

"Tetap lakukan aktivitas olahraga ringan seperti jalan kaki atau latihan beban intensitas ringan sesuai kemampuan," pungkasnya.

(Tribunnews.com/Latifah)