Dalam empat studi lain, mereka membandingkan efek akupunktur dibandingkan tidak ada perawatan atau pengobatan konvensional pada 271 wanita.

Secara keseluruhan, mereka menemukan bahwa akupunktur dan akupresur dapat mengurangi rasa sakit, tetapi menyimpulkan bahwa diperlukan lebih banyak evaluasi.

6. Pijat Dengan Minyak Esensial untuk Menghilangkan Rasa Sakit

Pijat dengan minyak esensial aromatik tertentu (seperti minyak esensial lavender, minyak esensial clary sage, atau minyak esensial marjoram) juga dapat meredakan nyeri kram menstruasi, menurut penelitian yang dipublikasikan pada Mei 2012 di Journal of Obstetrics and Gynecology Research.

Peneliti menugaskan 48 wanita dengan kram menstruasi dan gejala lainnya untuk memijat, baik minyak esensial atau aroma sintetis pada perut bagian bawah.

Para wanita menggunakan campuran minyak esensial encer dari akhir satu periode ke permulaan berikutnya.

Lavender, clary sage, dan marjoram digunakan dalam rasio 2-1-1, dan minyak esensial diencerkan hingga konsentrasi 3 persen secara keseluruhan dalam krim tanpa aroma.

Perempuan di kedua kelompok melaporkan lebih sedikit rasa sakit, tetapi kelompok minyak esensial lebih baik.

Berdasarkan laporan wanita, peneliti menemukan bahwa durasi rasa sakit berkurang dari 2,4 menjadi 1,8 hari setelah memijat diri dengan minyak esensial.

Pastikan Anda menggunakan minyak esensial dengan aman.

National Association for Holistic Aromatherapy menyarankan pengenceran minyak esensial murni dalam krim atau lotion yang tidak beraroma atau jenis minyak lainnya sebelum menggunakan langsung pada kulit untuk menghindari iritasi dan masalah lainnya.

7. Tingkatkan Magnesium dalam Diet Anda untuk Membantu Fungsi Saraf dan Otot

Dietary magnesium tampaknya membantu meringankan rasa sakit kram, kata DeJarra Sims, ND, asisten profesor obat naturopati di kampus Bastyr University California di San Diego.

Tinjauan Cochrane tentang makanan dan pengobatan lain yang diterbitkan pada tahun 2001 menyimpulkan bahwa mendapatkan cukup magnesium dapat membantu meringankan rasa sakit.

Magnesium ditemukan dalam banyak makanan dan sebagai suplemen jika Anda tidak bisa mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari diet Anda.
Magnesium membantu mengatur fungsi saraf dan otot, di antara tugas-tugas penting lainnya; peneliti yang mengevaluasi bukti pada magnesium menyebutnya pengobatan yang menjanjikan untuk kram menstruasi.

Tetapi mereka tidak dapat merekomendasikan dosis tertentu, karena peneliti telah mempelajari berbagai dosis.

Tunjangan diet yang direkomendasikan magnesium untuk wanita usia subur adalah sekitar 320 mg setiap hari.

Satu ons kacang almond kering atau setengah cangkir bayam rebus masing-masing memiliki sekitar 80 mg.

Dr Sims mengatakan bahwa dosis yang Anda butuhkan tergantung pada tingkat keparahan kram Anda dan faktor lainnya.

Tanyakan kepada dokter Anda tentang asupan magnesium terbaik untuk Anda.

8. Pil KB Bisa Mengurangi Kram Nyeri

Pil KB mungkin dapat membantu meringankan kram yang menyakitkan, seperti yang dilaporkan dalam ulasan Cochrane dari 10 penelitian yang dipublikasikan pada Oktober 2009.

Para ahli tidak menemukan perbedaan antara kontrasepsi estrogen dosis rendah atau sedang dalam menghasilkan pereda nyeri perut saat haid.

Tetapi kontrasepsi oral datang dengan efek samping bagi beberapa orang, yang mungkin termasuk bercak, nyeri payudara, mual, dan dorongan seks rendah.

Baca: Kebanyakan Makan Timun Bisa Berakibat Buruk untuk Kesehatan, Bahkan Bisa Jadi Racun

Pil KB juga berisiko penggumpalan darah yang lebih tinggi.

(Tribunnews.com/Fitriana Andriyani)