Beberapa Makanan yang Bisa Bikin Cepat Mengantuk, Bisa Jadi Solusi Bagi yang Susah Tidur

Namun, karena sayur-sayuran berdaun gelap sangat tinggi serat, dia menyarankan untuk memberi jeda sekitar tiga jam antara waktu makan dan waktu tidur.

Jika Anda berencana segera tidur setelah makan, hindari sayur-sayuran ini.

3. Ubi

Menurut ahli gizi teregistrasi sekaligus pendiri dan CEO Bumpin Blends, Lisa Mastela, MPH, RD, ubi mengandung B6 yang dapat meningkatkan suasana hati serta produksi melatonin.

Mengonsumsi ubi sebelum tidur bisa membuat tubuh rileks dan mengantuk.

Ubi juga tinggi serat, jadi Anda tak perlu khawatir akan terbangun di tengah malam karena kelaparan.

4. Nasi putih

Nasi putih kaya akan karbohidrat, yang akan meningkatkan rasa kenyang dan tenang.

Nasi juga memiliki indeks glikemik (GI) yang tinggi, yang juga akan mempercepat datangnya rasa ngantuk.

Namun, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak nasi putih di malam hari dan membatasinya hanya sekitar satu mangkuk.

Baca juga: Kelelahan Bisa Picu Gangguan Tidur hingga Depresi, Bagaimana Mencegahnya?

Sebab, meskipun dapat membantu untuk cepat tidur, nasi bukanlah makanan paling sehat.

Satu porsi nasi bisa mengandung sekitar 250 kalori, dengan kurang dari 1 gram serat per porsi dan sangat sedikit protein.

5. Sereal dengan susu skim

Meskipun lebih umum menjadi menu sarapan, sereal rendah gula yang dipadukan dengan susu skim adalah camilan sebelum tidur yang sempurna.

Susu mengandung asam amino triptofan, yang berfungsi sebagai prekursor hormon serotonin, zat pemicu tidur.