Oleh karena itu, ia merekomendasikan kita untuk lebih banyak mengonsumsi makanan segar, seperti buah, sayur, daging, ikan dan unggas.

“Makanan segar belum kehilangan nutrisi seperti makanan olahan. Ini membantu tubuh dan metabolisme berjalan optimal," ucap dia.

8. Konsumsi lemak sehat

Jika kita ingin membakar lemak, kata Lobert, kita juga harus terbiasa dengan lemak.

Artinya, tubuh memerlukan pengganti sumber energi primer sebagai bahan bakar untuk aktivitas.

 “Dengan mengonsumsi lemak sehat setiap kali makan dan lebih sedikit karbohidrat, lemak menjadi bahan bakar yang lebih mudah diakses daripada gula," tambah dia.

Menurut dia, mengonsumsi lemak sehat juga membuat kita merasa kenyang lebih lama, dan akan merasa kurang lapar ketika mengonsumsi lebih banyak lemak sehat.

9. Puasa intermiten

Menurut Patrick, puasa intermiten adalah cara yang bagus aar sistem pencernaan mampu membakar kalori lebih banyak.

Ia percaya puasa intermiten dapat membantu tubuh menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi.

“Saya sendiri mempraktekkan puasa intermiten dengan menyelesaikan makan terakhir saya hari ini selambat-lambatnya jam delapan malam."

"Lalu, kemudian puasa sampai siang hari berikutnya," ucap Patrick.

Menurut dia, teknik ini memberi tubuhnya waktu 16 jam penuh untuk benar-benar memproses semua yang ada di saluran pencernaan, dan mengandalkan lemak yang disimpan untuk energi.

Namun, tubuh setiap orang berbeda. Jadi, kita harus menilai respons tubuh sendiri terkait dengan tingkat energi.

"Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba segala jenis puasa," sarannya.

10. Jangan abaikan kardio

Latihan interval memang sangat ampuh untuk menurunkan berat badan.

Tapi, jangan abaikan manfaat latihan kardio secara teratur.

Latihan kardio membantu membangun daya tahan dan membuat tubuh lebih rileks. Untuk menerapkan olahraga ini, kita bisa memilih berjalan di atas treadmill selama satu jam atau menggunakan sepeda statis sembari menonton film.

"Bentuk olahraga ini menjaga keseimbangan detak jantung dan akan membakar beberapa kalori ekstra tanpa menambah stres pada tubuh," kata Patrick.

Menurut Patrick, olahraga kardio juga memungkinkan kita tetap mampu melakukan aktifitas fisik yang tinggi dan tak akan menyebabkan gangguan tidur.

"Apapun yang membuat detak jantung meningkat sangat membatu menurunkan berat badan, Tapi, jangan berlebihan melakukannya," tambah Patrick. (Ariska Puspita Anggraini)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Langkah untuk Turunkan Berat Badan dalam 2 Minggu, Mau Coba?" (*)