Laporan Wartawan Surya, Wiwit Purwanto

TRIBUNNEWS.COM, SURABAYA  - Libur lebaran sudah lewat. Sepanjang masa liburan, ditambah satu bulan penuh berpuasa, tak dipungkiri ini adalah masa-masa tanpa atau minim aktivitas olahraga.

Praktis otot otot dalam tubuh menjadi kendor dan kurang lentur. Badan seperti kaku dan butuh pemulihan. Apalagi ditambah perjalanan mudik balik yang menguras energi.

Tapi tak masalah.

Salah satu gerakan Superman untuk mengencangkan otot (Surya/ Wiwit Purwanto)

Sekarang saatnya mengembalikan lagi kondisi tubuh, kembali melatih otot otot tubuh ini bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan ringan. Bisa dilakukan di rumah maupun di pusat kebugaran.

"Tapi alangkah baiknya, jika untuk pertama kali melakukan gerakan ringan ini lebih dulu dengan instruktur yang sudah terlatih dan berpengalaman," kata Roman, instruktur dan personal trainer Atlas Sport Club.

Beberapa gerakan ringan yang bisa dilakukan khusus untuk mengencangkan otot otot antara lain :

1.Squat
Dengan mengambil posisi berdiri dan kedua kaki di buka selebar bahu. Kemudian turunkan posisi pinggul dan lakukan secara berulang-ulang. Gerakan ini untuk melatih paha (otot quadrisep).

2.Plank
Posisi awal badan telungkup dengan kedua tangan di buka selebar bahu. Selanjutnya badan lurus dengan posisi pinggul sejajar(tidak lebih tinggi atau lebih rendah dari badan).

Salah satu gerakan Superman untuk mengencangkan otot (Surya/ Wiwit Purwanto)

Kemudian tekan perut kedalam dan tahan dengan hitungan 30 hingga 45 detik. Gerakan ini untuk melatih perut (otot abdominal).

3.Tricep Press
Ambil posisi awal dengan tangan lurus memegang pegangan dengan posisi kaki di tekuk. Selanjutnya turunkan posisi badan dengan tangan di tekuk dan lakukan secara berulang-ulang. Gerakan ini untuk melatih otot lengan belakang (otot tricep).

4.Superman
Mirip gerakan film Superman, ambil posisi badan telungkup kemudian naikan tangan dan kaki secara bersamaan dan tahan sampai 30 detik. Gerakan ini untuk melatih punggung bawah( otot lower back).

Ia menambahkan, bentuk tubuh langsing dan otot kuat menjadi idaman setiap wanita, dapat dicapai dengan dua cara inti, latihan yang difokuskan pada otot dan menjaga pola makan.

"Menjaga pola makan membawa peranan besar dalam program ini, Namun latihan dengan gerakan gerakan otot juga tak kalah berperan," pungkasnya.

 
Butuh relaksasi setelah masa mudik dan musim libur Lebaran yang melelahkan berlalu.