Senam Pilates, Mengencangkan Otot Hingga Perbaiki Badan Bungkuk

Nah jika ingin memperbaiki bentuk tubuh yang kurang ideal atau hanya sekedar mencari keringat dengan harapan tubuh sehat dan makin kencang olahraga pilates ini bisa dicoba.

Olahraga ini bisa dilakukan dengan atau tanpa alat. Namun untuk hasil maksimal beberapa alat untuk mebantu gerakan pilates kini sudah banyak disediakan di tempat tempat kebugaran.

Rolls back, salah satu gerakan senam pilates.

Latihan Memperbaiki Badan Bungkuk

Beberapa gerakan pilates memang difokuskan untuk memperbaikai bentuk tubuh. Paling banyak keluhan dari para wanita adalah posisi tubuh yang bungkuk.

Beberapa gerakan yang ditunjukkan Natashia bersama Dian Yanitra dan Eko Surya Putra berikut ini difokuskan untuk membentuk dan memperbaiki tubuh terutama bentuk tubuh bungkuk.

1 Hip Rolls

Gerakan dengan menggunakan alat Reformer, latihan awal ini mengambil posisi tidur terlentang, latihan ini untuk melatih otot pingul bagian depan. Posisi kedua kaki ada diatas kemudian tubuh terlentang di matras reformer, gerakkan maju mundur.

Latihan ini untuk merefresh kembali otot otot yang kaku di bagian pinggul depan karena terlalu lama duduk. Selain itu gerakan ini juga mengena pada otot pinggul belakang hingga otot di sekitar pantat.

2. Rolls Back

Posisi duduk dengan kedua tanga didepan memegang alat untuk ditarik, sementara kaki bertumpu untuk menahan berat badan. Latihan ini untuk melatih otot perut serta untuk stretching otot punggung bagian belakang.

3. Back Rowing

Masih posisi duduk, sama seperti gerakan Rolls back, bedanya untuk gerakan ini kedua tangan ditekuk dengan tetap membawa alat untuk ditarik.

Latihan ini untuk melatih otot punggung bagian atas. Selain itu latihan ini juga bermanfaat untuk mengantsipasi postur tubuh yang bungkuk.

4. Long Streech

Latihan ini sedikit berat dengan posisi plank seperti push up, kedua tangan tegak lurus berumpu dialat. Kedua kaki juga lurus ke belakang dan bertumpu.

Pelan pelan gerakan kaki ke depan dan belakang mengikuti alur alat. Seperti push up latihan ini juga membawa beban badan sendiri.