TRIBUNNEWS.COM - Melakukan penerbangan jarak jauh menuju negara yang berbeda waktu, membuat sebagian orang mengalami jet lag.

Bagi sebagian orang, jet lag tentu sangat mengganggu.

Apalagi jika efek jet lag masih terbawa hingga pulang ke negara asal.

Baca juga: Cara Melawan Jet Lag saat Liburan dan Tetap Bisa Tidur Nyaman di Kamar Hotel

Tapi tenang saja, ada sejumlah makanan dan beberapa cara terbaik yang bisa dilakukan untuk menghilangkan jet lag.

Kamu bisa mengonsumsi makanan ini yang dipercaya ampuh menghilangkan jet lag usai melakukan penerbangan jarak jauh.

Berikut daftarnya:

1. Buah dan sayuran kaya air

Dehidrasi dapat memperburuk gejala jet lag, menurut Mayo Clinic.

Itu sebabnya, selain banyak minum air putih saat naik pesawat terbang, para ahli menyarankan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan air tinggi.

“Jika Anda merasa pusing atau pikiran berkabut, kemungkinan besar penyebabnya adalah dehidrasi,” jelas Ben Carvosso , DC, ahli kiropraktik, ahli gizi untuk MP Nutrition, dan pembawa acara Health Matters di RPP FM. “Makanan dengan kandungan air tinggi seperti semangka dan mentimun sangat ideal untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama penerbangan. Antioksidan dalam mentimun menargetkan peradangan, membantu mengurangi tampilan bengkak yang banyak dari kita alami setelah penerbangan jarak jauh.”

Baca juga: Efek Jet Lag, Raffi Ahmad & Nagita Slavina Rela Kunjungi Times Square New York Jam 3 Pagi

2. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Penelitian menunjukkan mengonsumsi suplemen magnesium dapat membantu meminimalkan gangguan tidur, termasuk gangguan akibat jet lag.

Mengonsumsi makanan yang kaya mineral mungkin memberikan manfaat serupa.

“Merasa lelah saat jet lag adalah hal yang wajar—Anda mungkin kesulitan tidur karena jam tubuh Anda tidak sinkron. Magnesium meningkatkan kualitas tidur malam yang sehat dengan mengendurkan otot dan membantu Anda mengatur ulang jam tubuh Anda,” jelas Carvosso.

Secara khusus, ia mencatat bahwa "kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan magnesium, dan merupakan camilan impian bagi mereka yang mengalami jet lag."

3. Gandum

Ahli gizi biasanya merekomendasikan makan oat dan karbohidrat kompleks lainnya untuk meningkatkan energi yang stabil, berkelanjutan, dan pelepasan lambat.

Hal ini dapat membantu mengatasi kelesuan dan perubahan energi yang biasanya menyertai jet lag, kata Radwa Khalil , pendiri situs nutrisi Healthy Life Trainer.

“Ini memberi Anda energi yang tahan lama, membuat Anda tetap terjaga dan berkonsentrasi selama perjalanan, bahkan setelah penerbangan jauh,” jelas Khalil. “Yang membedakan oats adalah kemampuannya yang luar biasa dalam menyeimbangkan kadar gula darah, yang merupakan fitur penting mengingat jet lag dapat mengganggu pola energi normal tubuh Anda.”

Baca juga: Keluarga Raffi Ahmad Tiba di AS, Rayyanza Jet Lag hingga Rewel Tak Bisa Tidur

4. Pisang

Pisang adalah camilan lain yang sangat baik dalam penerbangan yang dapat membantu meminimalkan gejala jet lag.

“Pisang mengandung magnesium dan potasium, yang merupakan elektrolit yang membantu tubuh Anda menahan air saat Anda melakukan rehidrasi. Pisang tidak hanya membantu Anda merasa lebih baik tetapi juga meningkatkan kualitas tidur malam yang sehat,” kata Carvosso.

Tinggi serat, buah-buahan ini juga dapat membantu memulihkan pencernaan menjadi normal dan meminimalkan kembung setelah penerbangan jarak jauh.

5. Buah kiwi

Sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makan satu buah kiwi per hari dapat membantu mengatur tidur dengan meningkatkan total waktu tidur dan efisiensi tidur.

Carvosso mencatat bahwa ini menjadikannya camilan pasca-penerbangan yang bagus untuk mengembalikan ritme sirkadian ke jalurnya.

“Buah kiwi adalah bom serotonin, yang menghilangkan jet lag. Serotonin meningkatkan perasaan sejahtera, ditambah tubuh kita dapat mengubahnya menjadi melatonin, pengatur tidur,” katanya.

Baca juga: Cara Pramugari Atasi Jet Lag Meski Harus Terbang Puluhan Jam Lamanya

6. Kopi

Mengonsumsi secangkir kopi berkafein setelah penerbangan juga dapat membantu merasa lebih berenergi untuk hari berikutnya—walaupun para ahli memperingatkan bahwa kopi bukanlah pengganti tidur dan terlalu banyak kafein dapat menjadi bumerang.

"Ini dapat membantu Anda tetap terjaga, waspada, dan berenergi setelah merasakan efek jet lag. Pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang karena terlalu banyak dapat menimbulkan efek negatif," kata Jesse Feder, RDN , CPT, ahli diet terdaftar, personal pelatih, dan kontributor Tim My Crohn dan Colitis.

7. Teh

Teh adalah minuman lain yang dapat membantu menghilangkan jet lag, baik memilih cangkir berkafein untuk membantu meningkatkan kewaspadaan saat grogi, atau teh tanpa kafein untuk menenangkan hingga tertidur saat jet lag.

Carvosso menambahkan bahwa meminum teh jahe khususnya dapat membantu meringankan gejala gastrointestinal tertentu yang terkait dengan jet lag.

“Penerbangan jarak jauh dapat menyebabkan masalah perut yang membuat jet lag terasa jauh lebih buruk. Jahe sangat baik untuk perut, dapat meredakan kembung dan gas, yang merupakan masalah umum setelah penerbangan. Menyeruput secangkir jahe dan lemon panas akan memulihkan cairan Anda. Anda sambil menghilangkan gas dan kembung,' jelasnya.

Baca juga: Pramugari Ungkap Pakai Kacamata Hitam Dapat Hindari Jet Lag, Kok Bisa?

8. Minuman olahraga

Merasa dehidrasi setelah penerbangan panjang bukanlah hal yang aneh—itulah sebabnya Aerospace Medical Association (AsMA) merekomendasikan minum delapan ons air setiap jam kamu terbang.

Meminum minuman olahraga yang membantu mengisi kembali simpanan elektrolit mungkin merupakan cara yang lebih efisien untuk pulih dari efek dehidrasi setelah penerbangan jarak jauh.

“Minuman elektrolit seperti Gatorade, Powerade, dll., mengandung banyak elektrolit penting yang dibutuhkan tubuh kita untuk tetap terhidrasi,” kata Feder. "Setelah penerbangan panjang, Anda mungkin kekurangan tidak hanya air tetapi juga elektrolit penting ini."

9. Sarapan yang banyak

Terakhir, penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Chaos , menemukan bahwa sarapan yang banyak dan seimbang setelah penerbangan dapat membantu mengatur ulang ritme sirkadian dan mencegah gejala terburuk jet lag.

“Terus-menerus mengubah jadwal makan atau makan di malam hari tidak disarankan, karena dapat menyebabkan ketidakselarasan antara jam internal,” jelas Yitong “Pepper” Huang , PhD, peneliti pascadoktoral di Northwestern University. “Makan lebih banyak di pagi hari di zona waktu baru dapat membantu mengatasi jet lag,” dia berbagi melalui Talker. (TribunTravel.com/Ambar)