Baca tanpa iklan
Kebugaran tubuh ini dapat diperoleh melalui kegiatan berolahraga.
dr. Ega pun merekomendasikan latihan untuk meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan dan kekuatan otot serta latihan aerobik.
"Latihan fleksibilitas dilakukan 10 hingga 20 detik untuk setiap gerakan, 2 hingga 3 hari per minggu. Latihan kekuatan otot dilakukan 45 menit per hari, 2 hingga 3 hari per minggu. Latihan aerobik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah dilakukan 30 menit per hari, 3 hingga 5 hari per minggu," kata dr. Ega.
Kegiatan tidur pun memiliki fungsi yang sama seperti pola makan dan olahraga, karena sangat bermanfaat bagi kesehatan jika dilakukan dalam porsi yang benar.
Setiap kelompok umur, dari lahir hingga lanjut usia membutuhkan waktu tidur yang berbeda.
Untuk usia 0 hingga 3 bulan membutuhkan waktu tidur 14 hingga 17 jam), lalu usia 4 hingga 11 bulan membutuhkan 12 hingga 15 jam
Kemudian usia 3 hingga 5 tahun perlu waktu tidur 10 hingga 13 jam, selanjutnya usia 6 hingga 13 tahun membutuhkan 9 hingga 11 jam.
Selanjutnya, usia 14 hingga 18 tahun membutuhkan 8 hingga 10 jam waktu tidur, untuk usia 25 hingga 45 tahun membutuhkan 7 hingga 9 jam, kemudian usia 45 hingga 65 tahun membutuhkan 7 hingga 9 jam), dan usia 70 hingga 90 membutuhkan waktu tidur 7 hingga 9 jam.
"Kita juga harus sampai pada tahap tidur nyenyak (very deep sleep) yang ditandai dengan kerja jantung dan pernapasan melambat serta otot lebih rileks. Pada tahap ini otak memproduksi gelombang Delta yang memicu tubuh untuk memperbaiki dirinya," tegas dr. Ega.
Kelas edukasi kesehatan mengenai Health Trinity ini merupakan salah satu program dalam Population Health Management (PHM) yang ditawarkan Good Doctor kepada mitra korporasinya.
PHM ini bertujuan untuk meningkatkan kesehatan karyawan, baik secara fisik maupun mental sehingga kinerja karyawan meningkat.
Pada akhirnya, ini akan mendukung kinerja perusahaan dan mempertahankan talenta terbaik.