Baca tanpa iklan
Laporan Wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu
TRIBUNNEWS.COM,JAKARTA -- Ibadah haji sebentar lagi akan dijalani jutaan umat muslim di Arab Saudi.
Di tengah padatnya ibadah di tanah suci tentu ada saja potensi gangguan kesehatan yang dialami jemaah haji.
Baca juga: Antisipasi Jemaah Haji Kelelahan, Petugas PPIH Bagikan Kurma, Oralit Hingga Air Mineral
Biasanya kelelahan sampai kurang gula maupun dehidrasi menjadi masalah kesehatan yang paling sering dikeluhkan oleh jemaah haji di Arab Saudi.
Berikut cara mencegahnya seperti yang disampaikan oleh praktisi kesehatan Dr Ngabila Salama.
Selalu Bawa Permen dan Kurma
Jemaah haji agar selalu membawa kurma dan permen kemana pun berada.
Gula pada kurma mudah dicerna cepat untuk meningkatkan kadar gula darah.
Hindari Kelelahan
Jemaah haji diminta tak memaksakan kegiatan ibadah sunah yang tak diwajibkan.
Persiapkan kondisi prima untuk puncak haji Armuzna (arafah, muzdalifah, mina) adalah yang terbaik.
Tidur cukup minimal 6-7 jam per hari.
Periksakan kesehatan secara rutin setiap hari bagi jemaah risiko tinggi
"Ingat tidak perlu memaksakan diri atau memforsir kegiatan, konsultasikan ke pembimbing ibadah dan petugas disesuaikan dengan kondisi fisik terakhir," tutur dia.
Trik Hindari Dehidrasi, Sedia Oralit hingga Selalu Pakai Pelindung
Penyelenggaran haji biasanya juga dibarengi dengan suhu panas.
Karenanya jemaah sering mengalami serangan panas / heat stroke.
Baca juga: Antisipasi Jemaah Haji Kelelahan, Petugas PPIH Bagikan Kurma, Oralit Hingga Air Mineral
"Bawalah selalu oralit, pastikan minum 1 gelas @200 cc per jam, minum tidak menunggu haus, banyak makan sayur dan buah," kata dia.
Hindari soda dan minuman berkafein (agar tidak sering buang air kecil).
Basahkan tenggorokan jika kering, hindari mandi atau mencuci muka dengan air hangat.
Serta membawa dan memakai alat pelindung diri seperti topi atau payung, kacamata hitam, masker medis, pakaian berwarna putih atau cerah untuk memantulkan sinar matahari.
Selalu bawa semprotan air untuk membasahi tubuh,
Alas kaki, plastik kresek untuk membawa alas kaki agar tidak hilang, kaos kaki dan pelembab kulit, serta emakai gelang identitas dan membawa paspor kemana pun berada.