Baca tanpa iklan
Latihan tidak harus berat, namun harus konsisten.
Misalnya jalan kaki selama 15–30 menit setiap hari dapat membantu melatih daya tahan tubuh karena menyerupai aktivitas tawaf dan sa’i.
Latihan peregangan, naik turun tangga, dan latihan pernapasan juga bisa dilakukan sebagai latihan fisik rutin lainnya.
3. Berlatih untuk Beradaptasi terhadap Cuaca Panas
Cuaca di Arab Saudi cenderung lebih panas dibanding Indonesia.
Maka calon jemaah bisa mulai berlatih melakukan aktivitas di pagi menjelang siang untuk membantu tubuh beradaptasi.
Selain itu, para calon jemaah haji wajib memperbanyak minum air putih dan mengurangi konsumsi kafein guna mencegah dehidrasi.
Baca juga: Doa Haji Mabrur dan Kunci Ibadah Haji Agar Diterima Allah
4. Lengkapi Vaksinasi Wajib dan Tambahan
Vaksinasi menjadi syarat penting sebelum berangkat haji.
Maka para calon jemaah haji wajib sudah melengkapi daftar vaksinasinya seperti meningitis hingga COVID-19.
Selain itu, vaksin tambahan seperti influenza dan pneumokokus juga dianjurkan, terutama bagi jemaah berisiko tinggi.
5. Pastikan Penyakit yang Penyerta Terkontrol atau Teratasi
Bagi calon jemaah yang memiliki penyakit seperti hipertensi, diabetes, atau jantung, penting untuk memastikan kondisi tetap stabil.
Rutin minum obat, kontrol ke dokter, serta memantau kondisi kesehatan harus dilakukan secara disiplin.
6. Siapkan Obat dan P3K Pribadi