Baca tanpa iklan
Pakaian juga membantu seseorang bisa tidur lebih nyenyak.
Pakailah baju tidur yang nyaman, misalnya yang berbahan lembut, tidak panas, longgar, atau tidak terlalu ketat.
Pakaian yang nyaman membantu seseorang lebih mudah memulai tidur saat sudah berbaring di kasur.
4. Berpikiran positif
Pikiran ternyata dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang. Jangan stres atau memikirkan sulit tidur.
Berdoa dan meditasi sebelum tidur bisa membuat pikiran rileks sehingga kantuk lebih mudah datang.
"Kalau mikir enggak bisa tidur, ya enggak bakal bisa tidur. Semakin memaksakan tidur, semakin enggak bisa tidur. Santai saja," jelas Astuti.
Jika selama satu jam sudah berbaring, tetapi belum tertidur juga, sebaiknya keluar kamar dahulu.
Jika sudah merasa mengantuk kembali atau lelah, baru kembali masuk ke kamar.
5. Ciptakan kamar yang nyaman
Buatlah kamar tidur senyaman mungkin. Sebaiknya tidak terlalu banyak barang di dalam kamar.
Selain itu, gunakan kamar hanya untuk tidur maupun aktivitas suami istri.
"Kamar jangan dipakai untuk kerja, WA (Whats App), atau nonton TV," kata Astuti.
Boleh membaca buku sebelum tidur, tetapi sebaiknya buku yang isinya ringan. Bisa juga mendengarkan musik yang pelan dan bikin rileks.
Penulis : Dian Maharani