Baca tanpa iklan
Sebuah penelitian pada 2012 menemukan, orang yang mengonsumsi protein berkualitas tinggi, seperti susu, telur, dan daging sapi, memiliki persentase lemak perut yang lebih rendah.
5. Lakukan latihan sambil berdiri, bukan duduk
Sebagian orang memilih untuk berdiri ketika mengangkat beban atau melakukan latihan resistensi.
Berdiri sambil melakukan gerakan-gerakan tertentu, seperti latihan bisep, dapat membantu seseorang menggunakan perutnya saat mereka mengangkat.
Pertautan ini dapat membantu memperkuat otot-otot inti dan mengecilkan area perut.
6. Tambahkan latihan resistensi
Melakukan latihan ketahanan dapat membantu memastikan bahwa seseorang yang mengurangi kalori tidak kehilangan massa otot.
Mengembangkan massa otot juga dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
20 Latihan Soal Matematika Kelas 5 SD BAB 4 Kurikulum Merdeka & Kunci Jawaban, Keliling Bangun Datar
Download Modul Ajar Serta RPP Seni Rupa Kelas 1 dan 2 Kurikulum Merdeka Lengkap Link Download Materi
Jenis-jenis latihan resistensi yang umum adalah angkat besi dan latihan yang menggunakan berat badan, seperti squat dan lunges.
Orang-orang dapat melakukan latihan resistensi dengan sendiri melalui kardio.
Hasil penelitian pada remaja yang mengalami obesitas menunjukkan, menggabungkan latihan resistensi dan kardio adalah cara yang efektif untuk mengurangi lemak tubuh.
7. Makan lebih banyak asam lemak tak jenuh tunggal
Asam lemak tak jenuh tunggal, yang sering disebut orang sebagai "lemak baik," hadir dalam lemak yang cair pada suhu kamar.
Sumber sehat asam lemak tak jenuh tunggal meliputi alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.