Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Masalah sulit buang air besar (BAB) merupakan masalah yang dialami oleh sebagian orang.
Sungguh beruntung mereka yang bisa secara rutin buang air besar setiap hari. Namun ada juga beberapa yang tak rutin dan sering kesulitan hingga menderita sembelit.
Asal tahu saja, masalah kesulitan buang air besar ini banyak dipengaruhi oleh faktor gaya hidup yang dijalani oleh seseorang.
Buang air besar yang kurang lancar dapat menimbulkan banyak penyakit. Kondisi susah BAB membuat usus mengalami penumpukan sampah sisa-sisa makanan, dan mengakibatkan sembelit.
Baca: Kebiasaan Berbohong Sulit Dihentikan? Hati-hati Beban Emosional dan Fisik Gerogoti Kesehatan Anda
Baca: Bagaimana Posisi yang Tepat dan Nyaman untuk Menyusui Bayi Baru Lahir?
Padahal usus sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sebaliknya, buang air yang lancar menjadi salah satu faktor yang memengaruhi kesehatan usus.
Kita bisa membuatnya jadi lancar dengan mengonsumsi makanan tertentu. Kita banyak mengenalnya berbagai jenis makanan yang mampu melancarkan BAB, seperti makanan berserat.
Dikutip dari The Health Awareness, 7 makanan ini menjadi asupan terbaik untuk dikonsumsi dan berguna untuk melancarkan BAB, yaitu;
1. Roti gandum
Makan makanan yang mengandung serat dipercaya mampu meningkatkan kesehatan usus, terlebih dengan menambah banyak biji-bijian. Apabila kesehatan usus meningkat, maka BAB juga akan menjadi lebih lancar.
Menurut beberapa penelitian, mengonsumsi biji-bijian juga bisa mengurangi risiko kanker usus. Salah satu cara termudah untuk meningkatkan jumlah serat dalam tubuh adalah dengan diet dan banyak mengonsumsi roti gandum.
Dari sepotong roti gandum yang banyak mengandung serat gandum untuk sarapan dan sari gandum untuk makan siang, bisa menjadi alternatif untuk memperlancar BAB.
2. Yoghurt
Di dalam usus manusia diisi oleh triliunan bakteri dan ragi yang membuat usus tetap aktif dan sehat. Salah satu cara untuk memperlancar pencernaan dan meningkatkan kesehatan usus dengan mengonsumsi yoghurt probiotik.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik adalah cara memperlancar BAB yang efektif.