Baca tanpa iklan
Berbaringlah di satu sisi dan luruskan kaki Anda.
Angkat kaki bagian atas ke arah langit-langit dan turunkan perlahan.
Pastikan Anda mengangkat pinggul dan pantat, bukan punggung bawah Anda.
Ulangi posisi ini selama 12 kali pengulangan di setiap sisi.
4. Calf Raise
Latihan betis adalah salah satu latihan yang paling mudah, meningkatkan kekuatan otot dan mengencangkan kaki.
Ia bekerja pada otot tibialis posterior, gastrocnemius dan soleus pada tungkai bawah.
Cara melakukan:
Berdirilah dengan satu kaki dengan kaki lainnya ditekuk hingga sudut 90 derajat.
Jaga agar tulang belakang Anda lurus dan bangkit dengan satu jari.
Tahan posisi ini sebentar dan turunkan jari Anda ke bawah.
Lakukan 15 kali pengulangan di setiap sisi.
5. Split Squat
Latihan ini menargetkan gluteus, paha depan, dan paha belakang.