Baca tanpa iklan
Studi menunjukkan, orang yang mengambil bagian dalam latihan crossfit kurang dari tiga hari per minggu lebih mungkin untuk menderita cedera.
3. Pelatihan yang Tidak Memadai
Penggiat yang mempelajari langkah yang benar dari seorang pelatih cenderung terhindar cedera.
Jika memang baru mengenal crossfit, sebaiknya jangan sungkan meminta bantuan dari pelatih.
4. Overtraining
Sindrom overtraining adalah suatu kondisi yang terjadi ketika Anda mendorong diri sendiri terlalu keras.
Ini dapat menyebabkan penurunan nafsu makan, gangguan tidur, kelelahan yang terus-menerus dan berbagai kondisi kesehatan lainnya.
Bahkan atlet yang sangat terlatih pun rentan terhadap sindrom overtraining.
Karena itu, semua CrossFitter perlu mengetahui batasannya.
Baca: 9 Olahraga Ringan, Mudah, dan Efektif untuk Wanita Usia 40-an
Baca: Aktivitas Fisik Bagi Kamu yang Malas Olahraga
Tips Terhindar Cedera
1. Ikuti Aturan 10 persen
Anda tidak boleh meningkatkan volume pelatihan Anda (tenaga, waktu, berat) lebih dari 10% setiap kali.
Aturan itu berlaku untuk semua program pengkondisian olahraga, bukan hanya CrossFit.
2. Jaga Kualitas Tidur
Jika ingin melihat hasil dari program CrossFit tanpa menderita cedera olahraga, waktu pemulihan tubuh sangat penting.
Untuk menghindari cedera, istirahatlah antara 24 hingga 72 jam, tergantung pada intensitas dan volume latihan Crossfit.
3. Perhatikan Pola Makan
Untuk memulihkan tubuh ketika menjalani program crossfit dibutuhkan protein dan karbohidrat yang memadai.
Selain itu, menjaga tubuh agar tetap terhidrasi juga penting.
(Tribunnews.com/ Fajar)