Baca tanpa iklan
Atau, bisa juga dengan melihat jam atau timer untuk mengontrol kecepatan Anda makan.
5. Selalu penuhi gizi seimbang
Menurut American Heart Association, orang dewasa idealnya mengonsumsi 2.000 kalori per hari dengan komposisi gizi lengkap dan seimbang.
Kebutuhan kalori tersebut bisa lebih banyak atau sedikit. Disesuaikan dengan usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan.
Bagi Anda yang bingung menentukan asupan ideal setiap makan, Kementerian Kesehatan merumuskan cara sederhana untuk menakar porsi ideal di setiap sesi makan.
Agar tak kelebihan atau kekurangan asupan, upayakan dalam satu piring makanan terdiri atas:
- Kabohidrat: 2/3 bagian dari 1/2 piring
- Lauk pauk protein rendah lemak: 1/3 bagian dari 1/2 piring
- Sayur-sayuran: 2/3 bagian dari 1/2 piring
- Buah-buahan: 1/3 bagian dari 1/2 piring
6. Jauhkan diri dari godaan asupan tak sehat
Tak mudah mengatur pola makan sehat dan tidak berlebihan apabila terus-menerus dikepung godaan makanan tak sehat.
Terutama saat kulkas, meja makan, lemari penyimpanan, atau kantin Anda dipenuhi dengan makanan atau minuman tidak sehat Salah satu cara mengurangi nafsu makan berlebihan adalah menjauhkan diri dari sumber godaan makanan tidak sehat dan berlebihan.
Sediakan buah atau camilan sehat di tempat terdekat sekitar kita. Selain itu, batasi jumlahnya agar tidak melimpah dan memicu keinginan makan atau mengemil terus-terusan.
7. Jangan lewatkan sarapan
Banyak orang melewatkan sarapan dengan tujuan menjaga berat badannya agar tidak melonjak. Hal itu keliru.
Melewatkan sarapan justru membuat Anda cenderung makan berlebihan di lain waktu.
Penelitian membuktikan, sarapan sehat dan seimbang dapat mencegah makan berlebihan di siang dan malam hari. Baca juga: Makanan yang Tidak Boleh Dimakan saat Diet