Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Kalium merupakan nutrisi penting untuk menunjang fungsi otot, saraf, dan jantung.
Fungsinya, yakni mengatur kontraksi otot, menjaga sistem saraf, sampai menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh.
Kalium juga penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan tulang.
Menurut Cleveland Clinic, kadar kalium normal orang dewasa berkisar antara 3,5 mmol/L hingga 5,1 mmol/L.
Seseorang dianggap kekurangan kalium apabila kadar kalium di bawah 2,5 mmol/L.
Kekurangan kalium atau hipokalemia dapat membuat kesehatan terganggu.
Penyebab kekurangan kalium
Melansir Mayo Clinic, hipokalemia atau kekurangan kalium bisa disebabkan banyak hal.
Baca juga: Jangan Sembarangan Makan, Begini Tips Konsumsi Mie Instan yang Sehat Untuk Penderita Diabetes
Penyebab utamanya adalah efek samping obat yang bisa memicu sering kencing.
Muntah dan diare karena gangguan pencernaan juga bisa menyebabkan kekurangan kalium.
Selain itu, penyebab kekurangan kalium lainnya yakni:
- Konsumsi alkohol berlebihan
- Penyakit ginjal kronis
- Ketoasidosis diabetik
- Efek samping obat pencahar
- Banyak berkeringat
- Kekurangan asam folat
- Efek samping antibiotik tertentu
Tanda kekurangan kalium
Dilansir dari Healthline, ada beberapa tanda kekurangan kalium. Antara lain:
- Letih dan lesu tanpa sebab jelas
- Sering kram dan kejang otot
- Gangguan pencernaan seperti kembung dan sembelit
- Jantung berdebar-debar
- Otot nyeri dan kaku
- Sering kesemutan dan mati rasa
- Sesak napas
- Suasana hati jadi mudah murung dan sedih
Mengingat pentingnya fungsi kalium bagi tubuh, Anda perlu segera mencari solusi apabila kekurangan kalium.
Cara mengatasi kekurangan kalium yang paling aman adalah mengonsumsi makanan sumber kalium seperti buah, sayur, dan kacang-kacangan.
Baca juga: Apa Mungkin Turunkan Kolesterol Tanpa Obat? Ubah Kebiasaan Makan!
Sumber kalium terbaik di antaranya bit, ubi, kacang, kerang, kentang, alpukat, kacang pinto, dan pisang.
Agar tubuh tetap sehat, setiap orang perlu mengonsumsi kalium dari sumber alami sebanyak 4.700 miligram.
Sebelum minum suplemen kalium, Anda wajib berkonsultasi dengan dokter.
Pasalnya, konsumsi suplemen kalium dosis tinggi sembarangan bisa berdampak fatal seperti memicu penyakit jantung aritmia sampai gangguan usus.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Penyebab dan Tanda Kekurangan Kalium