Baca tanpa iklan
Pikiran merespon apa yang kita perhatikan. Dengan meditasi, kita bisa menggunakan pikiran agar lebih berfokus pada hal-hal positif.
Baca juga: Cara Menghilangkan Bau ketiak: Kurangi Konsumsi Makanan Pedas hingga Gunakan Cuka Apel
Cara meditasi
Untuk melakukan meditasi, kita cukup dudu atau berbaring dengan nyaman. Usahakan untuk melakukan meditasi di tempat yang minim gangguan.
Setelah itu, pejamkan mata dan fokuskan pikiran pada napas.
"Bernapaslah dengan normal dan perhatikan ritme napas. Perhatikan bagaimana dada Anda mengembang dan berkontraksi selama bernapas," kata Ehrman.
Saat melakukan pernapasan dalam, kata Ehrman, fokuskan pikiran untuk melepaskan ketegangan tubuh," kata Ehrman.
Saat pikiran kembali melayang ke suatu hal, alihkan perhatian dan fokuskan kembali ke napas.
Sebagai awalan, kita bisa melakukan meditasi selama lima menis sehari.
"Meidtasi adalah latihan. Manfaatnya memang tidak bisa didapatkan secara instan," ucapnya.
Menurut Ehrman, manfata meidtasi biasanya dirasakan selama tiga minggu latihan rutin.
"Salam tiga minggu meditasi harian selama 15 menit hingga 20 menit, stres bisa berkurang dan Anda menjadi lebih responsif," ucapnya. (*/Faj)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Meditasi Ampuh Redakan Sakit dan Nyeri, Begini Cara Melakukannya".