Baca tanpa iklan
“Kalau makanan beragam tapi porsi berlebihan, kalori juga berlebihan.
Ketika kalori berlebihan ditambah aktivitas fisik tidak ada, terjadi akumulasi kalori maka berat badan jadi naik. Padahal berat badan juga harus dipertahankan diangka normal,” ujarnya.
2. Higienis
Mulailah membiasakan untuk perilaku hidup bersih. Misalnya cuci tangan yang baik dan benar. Itu harus sering dilakukan.
3. Aktivitas fisik
Makanan sudah benar tapi rebahan saja tidak disarankan. Dengan aktivitas fisik akan membentuk otot-otot.
Otot ini untuk membentuk imunitas. Sehingga aktivitas sangat penting untuk menjaga imunitas.
4. Pantau dan pertahankan berat badan
Rumus untuk memantau berat badan dengan menggunakan Indeks Massa Tubuh, yakni berat badan/tinggi badan dikuadratkan.
Kalau di bawah 18,5 masuk kategori malnutrisi, 18,5-23,5 normal, di atas 23,5 kelebihan berat badan, di atas 30 obesitas.
Selain makanan, minum juga harus dijaga. Minum air putih perlu 8 gelas perhari untuk orang yang sehat.
Bila terjadi diare, demam, atau berkeringat atau sakit tentu kebutuhannya bisa lebih dari 8 gelas.
Tidak disarankan yang mengandung kafein, seperti kopi, soda, minuman berenergi dan teh.
Pasalnya, minuman yang mengandung kafein ini ada efek diuretik yang membuat sering buang air kecil, sehingga harus hati-hati membuat dehidrasi.