Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Kadar gula darah, berat badan, dan kolesterol penderita diabetes dapat diturunkan dengan mengadopsi berbagai tindakan pencegahan.
Pola makan sehat bermanfaat untuk mengobati diabetes, karena dapat membantu mengurangi lemak di dalam sel.
Pola makan sehat juga bermanfaat bagi berat badan dan tekanan darah.
Ini akan membantu mengembangkan resistensi dan sensitivitas insulin.
Memahami pilihan gaya hidup dan diet, mana yang harus dibuat sangat penting di antara cara-cara untuk mengendalikan diabetes.
Baca juga: Tips Diet untuk Atasi Kulit Berjerawat, Ini Makanan yang Perlu Dikonsumsi dan Wajib Dihindari
Berikut perubahan gaya hidup yang perlu kamu lakukan untuk mengontrol diabetes yang Tribunnews kutip dari Boldsky.com:
1. Pastikan makan makanan seimbang
Untuk menjaga tingkat insulin, rencanakan setiap makan untuk memiliki campuran buah-buahan, sayuran, protein, dan lemak sehat yang baik.
Sangat penting untuk memperhatikan jenis karbohidrat yang kamu pilih.
Beberapa karbohidrat seperti sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan rendah karbohidrat.
Makanan tersebut mengandung serat yang membantu menjaga kadar gula darah stabil.
Sebaiknya bicarakan dengan dokter tentang pilihan makanan terbaik dan keseimbangan jenis makanan yang sesuai.
Baca juga: Kurangi Risiko Penyakit Kronis dan Perlambat Penuaan, Kadar Vitamin C Pada Tubuh Perlu Dipertahankan
Baca juga: Berapa Takaran Pas Konsumsi Vitamin untuk Jaga Imun Demi Cega Covid-19? Ikuti Saran Ahli
2. Olahraga
Aktivitas fisik adalah perubahan gaya hidup penting lainnya untuk diadopsi ke dalam rencana manajemen diabetes.
Saat kamu mulai berolahraga, otot akan menggunakan gula untuk energi, sehingga membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efisien.
Kamu bisa keluar untuk berjalan-jalan, berlari, atau aktivitas seperti melakukan pekerjaan rumah tangga atau berkebun.
3.. Berhenti merokok
Menggunakan produk tembakau saat menghadapi diabetes bisa sangat berbahaya bagi kesehatan, terutama dalam kasus orang yang menderita diabetes tipe 2.
Itu juga dapat meningkatkan peluang mengembangkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung, penyakit mata, stroke, penyakit ginjal, dll.
4. Kontrol asupan alkohol
Mengonsumsi alkohol dalam jumlah banyak atau bahkan lebih dari satu gelas per hari dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak terlalu tinggi, sehingga memperburuk kondisi.
Selalu lebih mudah untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh tanpa bir, anggur, atau kandungan alkohol apapun.
Artinya, alkohol dapat meningkatkan sekaligus menurunkan kadar gula darah dan menyebabkan komplikasi.
Baca juga: Begini Tips Mudah Jalankan Diet Sehat di Masa Pandemi
5. Lakukan pemeriksaan rutin
Ahli gizi adalah sumber daya berharga dalam upaya mengendalikan diabetes.
Mereka dapat membantu menyiapkan rencana makan yang mencakup sampel makanan dan kudapan selama beberapa hari menurut usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan pengobatan seseorang.
Rencana tersebut dibuat dengan cara yang sesuai rutinitas harian.
Bersama ahli gizi, temui dokter setidaknya dua kali setahun.
Seiring dengan gaya hidup ini, beberapa langkah lain yang dapat dilakukan adalah menurunkan berat badan.
Pasalnya, kelebihan berat badan dapat memperburuk gejala diabetes dan menurunkan berat badan membantu mengatur kadar gula darah serta meningkatkan resistensi insulin.
Faktor penting lainnya adalah mendapatkan waktu tidur yang cukup, mengelola stres emosional dan fisik.
Kamu perlu mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman, serta profesional perawatan kesehatan untuk membantu membuat penyembuhan menjadi lebih praktis dan mudah.
(Tribunnews.com/Mohay)