Baca tanpa iklan
Anda bisa membeli minyak pijat beraroma dengan bahan serupa atau membuatnya sendiri.
Anda harus selalu mengencerkan minyak esensial dengan minyak pembawa.
Contohnya termasuk minyak sayur atau kacang seperti minyak biji anggur atau minyak almond manis
Konsentrasi yang aman adalah satu tetes minyak esensial per sendok teh minyak pembawa.
4. Menghindari makanan tertentu
Saat menstruasi, sebaiknya wanita menghindari makanan yang menyebabkan kembung dan retensi air.
Beberapa makanan penyebab terbesar kondisi tersebut, termasuk:
- Makanan berlemak
- Alkohol
- Minuman berkarbonasi
- Kafein
- Makanan asin
Mengurangi atau menghentikan makanan ini dapat membantu meredakan kram dan mengurangi ketegangan saat mengalami nyeri haid.
Sebagai gantinya, cobalah teh jahe atau mint yang menenangkan (bebas kafein) atau air panas yang diberi rasa lemon.
Jika Anda membutuhkan rasa manis, lebih baik ambil camilan buah-buahan seperti stroberi atau raspberry.
5. Menambahkan herbal ke dalam diet
Sejumlah tanaman herbal terbukti mengandung senyawa anti-inflamasi dan antispasmodik yang diyakini para ahli dapat mengurangi kontraksi otot dan pembengkakan yang terkait dengan nyeri haid.
Apa saja yang termasuk?
- Biji adas
- kayu manis
- Jahe
- Pycnogenol atau ekstrak kulit pinus
- Daun dill atau adas sowa
Jika ingin megonsumsi herbal tersebut, selalu pastikan Anda membeli herbal atau suplemen dari toko tepercaya karena tidak diatur.
Meskipun sebagian besar pengobatan herbal ini memiliki sedikit efek samping, tapi akan lebih baik tanyakan dulu kepada dokter sebelum mencobanya.
6. Konsumsi kunyit
Kurkumin, bahan kimia alami dalam kunyit, dapat membantu meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS).
Sebuah studi pada 2015 mengamati 70 wanita yang mengonsumsi dua kapsul kurkumin selama 7 hari sebelum menstruasi dan tiga hari setelahnya.
Peserta melaporkan penurunan PMS yang signifikan.
Kunyit diyakini ampuh mengatasi rasa nyeri berupa kram perut, karena kandungan kurkuminnya bisa menghambat produksi prostaglandin berlebih yang ada dalam rahim.
Namun, konsumsi kunyit atau olahan kunyit terlalu banyak sebagai obat nyeri haid juga tidak dianjurkan karena berisiko terserang sakit mag dan sakit perut.
7. Konsumsi makanan tertentu
Melansir Medical News Today, menjaga pola makan yang sehat dapat sangat membantu dalam mengatasi dan mencegah nyeri haid.
Sebuah studi pada 2016 dari 250 wanita menemukan perbedaan signifikan antara nyeri haid pada wanita yang mempertahankan gaya hidup sehat dan mereka yang tidak.
Pada umumnya, diet yang diarahkan untuk mengurangi nyeri haid harus tinggi pada makanan bukan olahan, serat, dan tumbuhan.
Cobalah makanan berikut ini:
- Pepaya yang kaya akan vitamin
- Beras merah yang mengandung vitamin B-6 yang dapat mengurangi kembung
- Kacang kenari, almond, dan biji labu yang kaya akan mangan yang dapat meredakan kram
- Minyak zaitun dan brokoli yang mengandung vitamin E Ayam, ikan, dan sayuran berdaun hijau mengandung zat besi yang hilang saat menstruasi
- Biji rami mengandung omega-3 dengan sifat antioksidan, yang mengurangi pembengkakan dan peradangan
- Mineral boron untuk membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor serta mengurangi kram menstruasi.
Sebuah studi pada 2015 yang mengamati 113 mahasiswa menemukan bahwa boron dapat mengurangi intensitas dan lamanya nyeri haid.
Makanan yang mengandung boron tinggi di antaranya yakni:
- Alpukat
- Selai kacang
-Plum
- Buncis
- Pisang
Anda juga dapat mengonsumsi suplemen boron, jika makanan Anda tidak cukup.
Namun, Anda harus berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen boron.
Konsumsi makanan yang mengandung kalsium juga baik saat wanita dihadapkan pada persoalan nyeri haid.
Baca juga: 5 Cara Mudah Melancarkan Haid Secara Alami, Ikuti Tips Berikut Ini
Baca juga: Nyeri saat Haid Memang Normal, tapi Kapan Sakit Dianggap Tidak Biasa dan Harus Periksa ke Dokter?
Kalsium adalah mineral yang dapat membantu mengurangi kram otot saat haid.
Mayo Clinic merekomendasikan asupan kalsium setidaknya 1.000 miligram (mg) per hari untuk wanita berusia antara 19 dan 50 tahun.
Beberapa makananan yang mengandung kalsium tinggi, meliputi:
- Produk susu
- Biji wijen
- Kacang almond
Sayuran berdaun hijau Kalsium juga tersedia dalam bentuk suplemen.
Tetapi, bicarakan dengan dokter dulu sebelum Anda ingin mengonsumsi suplemen untuk mengetahui apakah itu aman atau tidak.
8. Konsumsi banyak air
Kedengarannya mungkin aneh, tetapi minum air dapat membuat tubuh tidak menahan air dan membantu menghindari rasa kembung yang menyakitkan selama menstruasi.
Air hangat atau panas biasanya lebih baik untuk mengatasi kram, karena cairan panas meningkatkan aliran darah ke kulit dan dapat mengendurkan otot yang kram.
Anda juga bisa makan makanan berbahan dasar air untuk meningkatkan hidrasi, seperti:
- Selada
- Seledri
- Mentimun
- Semangka Beri, termasuk stroberi, blueberry, dan raspberry
9. Lakukan olahraga ringan
Ide untuk berolahraga segera sebelum atau selama menstruasi mungkin tidak menarik bagi para wanita.
Tapi, olahraga nyatanya dapat melepaskan hormon endorfin.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga efektif dalam mengurangi nyeri haid dan bahkan dapat menghilangkan atau mengurangi kebutuhan akan obat pereda nyeri.
Aktivitas sedang seperti berjalan dapat bermanfaat selama menstruasi sebagai ganti aktivitas yang lebih berat.
Yoga adalah olahraga ringan yang juga melepaskan endorfin dan membantu mencegah atau mengurangi gejala menstruasi.
Dalam sebuah studi pada 2011, para peneliti menemukan tiga pose yoga yang berbeda, yakni kobra, kucing, dan Ikan secara signifikan dapat mengurangi intensitas dan durasi rasa sakit selama menstruasi untuk wanita muda berusia 18 hingga 22 tahun.
Apabila rasa nyeri haid sudah tidak bisa diatasi sendiri dengan berbagai cara tersebut dan malah semakin hebat, sebaiknya Anda segera berkonsultasi dengan dokter spesialis kebidanan dan kandungan.
(*/YNN)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Cara Menghilangkan Nyeri Haid Secara Alami dan dengan Bantuan Obat"