Baca tanpa iklan
"Bila penerapan pola makan yang ketat hanya dua tahun, lalu kemudian kembali mengonsumsi makanan tidak sehat seperti junk food, itu tidak membantu," kata Dr. Laffin.
2. Aktivitas fisik
Jantung adalah otot yang membutuhkan latihan. Oleh karenanya, salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah rutin melakukan aktivitas fisik.
Aktivitas fisik seperti latihan aerobik dapat meningkatkan detak jantung dan mempertahankan fungsi pemompaan jantung atau sistolik.
"Hal lain yang tak kalah penting ialah aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dan stabilitas berat badan," kata Dr. Laffin
Dia merekomendasikan agar setiap orang melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang setiap minggu.
Setelah sudah terbiasa dengan aktivitas fisik intensitas sedang seperti berlari, mulailah menambahkan beberapa latihan ketahanan menggunakan beban atau resistance band.
"Latihan ketahanan 2-5 kali seminggu dapat membantu mencegah penyakit jantung," kata Dr. Laffin.
3. Hentikan kebiasaan merokok
Merokok merupakan penyebab utama aterosklerosis atau penyempitan pembuluh darah.
Semakin lama seseorang merokok, semakin tinggi risikonya terkena serangan jantung.
Tapi tidak ada kata terlambat untuk menghentikan kebiasaan tersebut. Berhenti merokok tetap dapat memberikan dampak positif dan melindungi jantung.
4. Pengobatan
Selain gaya hidup, genetika, riwayat keluarga, dan penuaan juga dapat memengaruhi risiko penyakit jantung. Ketiganya tidak dapat dihindari meski ada modifikasi gaya hidup.