Baca tanpa iklan
"Sebagian besar bukti tentang hal ini bersifat anekdot, tetapi banyak orang melaporkan peningkatan toleransi dengan peningkatan penggunaan kafein."
Namun, jika Anda mengalami efek samping kafein yang parah, mencoba memaksakan toleransi bisa berbahaya.
"Penghindaran dianjurkan jika ada efek kesehatan lain seperti tekanan darah tinggi atau kecemasan. Penggunaan kafein sebagian besar direkomendasikan secara individual," kata Clair.
Secara keseluruhan, FDA merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 400 mg kafein per hari - setara dengan sekitar empat cangkir kopi.
Jika Anda memiliki sensitivitas terhadap kafein, Anda juga harus menghindari makanan yang mengandung kafein.
Meskipun kandungan kafein sering tidak disebutkan pada label, pencarian cepat makanan tertentu akan memberi tahu Anda jumlahnya.
Makanan yang mengandung kafein di antaranya coklat dan protein batangan tertentu.
Alternatif kafein
Untuk membatasi asupan kafein Anda, cobalah pengganti kafein berikut yang bisa meningkatkan energi Anda:
- Makan camilan, khususnya camilan dengan karbohidrat sehat yang dipadukan dengan lemak atau protein, seperti kacang-kacangan, yang akan memberikan aliran energi yang stabil dan membuat Anda kenyang.
- Olahraga, yang dapat meningkatkan mood dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Minum air putih, karena dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan.
Kesimpulan
Seseorang mungkin memiliki sensitivitas kafein karena genetika, usia, pengobatan, atau kehamilan.
Gejala sensitivitas kafein di antaranya sakit kepala, kecemasan, gelisah, dan detak jantung meningkat.
Jika Anda mengalami gejala yang intens, hindari konsumsi kafein, tetapi ahli gizi dapat memberikan perawatan individual.
(Tribunnews.com, Tiara Shelavie)