Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Cara utama mengatasi agar terhindar dari penyakit adalah meningkatkan daya tahan tubuh.
Pola makan dan gaya hidup menjadi kunci untuk memperkuat kekebalan imun tubuh secara alami.
Daya tahan tubuh atau imun sangat penting karena dapat melawan patogen berbahaya atau organisme penyebab penyakit.
Berikut enam cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang dirangkum dari Health Line.
1. Tidur yang cukup
Tidur dan daya tahan tubuh sangat erat kaitannya.
Faktanya, kualitas tidur yang tidak memadai atau buruk lebih rentan terhadap penyakit.
Dalam sebuah penelitian pada 164 orang dewasa yang sehat, mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih berpotensi terkena flu daripada mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam.
Istirahat yang cukup dapat memperkuat kekebalan imun secara alami.
Waktu ideal orang dewasa untuk tidur adalah 7 jam atau lebih dalam setiap malam.
Sementara remaja membutuhkan 8 -10 jam dan untuk anak-anak butuh hingga 14 jam waktu tidur.
Jika mengalami kesulitan tidur, coba batasi waktu menatap layar gadget selama satu jam sebelum tidur.
Pasalnya cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel, TV, dan komputer dapat mengganggu ritme sirkadian atau siklus bangun-tidur alami tubuh manusia.
2. Konsumsi lebih banyak makanan nabati utuh