Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Inilaah cara alami menurunkan kadar kolesterol dapat dengan latihan olahraga dan tidak merokok.
Kolesterol dibuat di hati dan memiliki banyak fungsi penting.
Fungsi pentingnya adalah membantu menjaga dinding sel tetap fleksibel dan diperlukan untuk membuat beberapa hormon.
Berbagai jenis lipoprotein memiliki efek yang berbeda pada kesehatan.
Misalnya, kadar lipoprotein densitas rendah (LDL) yang tinggi mengakibatkan timbunan kolesterol di dinding pembuluh darah, yang dapat menyebabkan penyumbatan arteri, stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.
Sebaliknya, high-density lipoprotein (HDL) membantu membawa kolesterol menjauh dari dinding pembuluh darah dan membantu mencegah penyakit ini.
Baca juga: 6 Manfaat Bawang Putih untuk Kesehatan: Dapat Menurunkan Kolesterol dan Risiko Penyakit Jantung
Baca juga: Mudah! Turunkan Kadar Kolesterol Jahat dengan Mengonsumsi Minuman Ini
Dikutip dari Healthline.com, Berikut 10 cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol:
1. Fokus pada Lemak Tak Jenuh Tunggal
Berbeda dengan lemak jenuh, lemak tak jenuh memiliki setidaknya satu ikatan kimia ganda yang mengubah cara mereka digunakan dalam tubuh.
Lemak tak jenuh tunggal hanya memiliki satu ikatan rangkap.
Konsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal meningkatkan HDL bermanfaat sebesar 12%, dibandingkan dengan diet rendah lemak jenuh.
Lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi oksidasi lipoprotein, yang berkontribusi pada penyumbatan arteri.
Secara keseluruhan, lemak tak jenuh tunggal itu sehat karena menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya, meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan mengurangi oksidasi yang berbahaya.
2. Hindari Lemak Trans