Baca tanpa iklan
Laporan Wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA --Makanan ringan (camilan) yang sehat merupakan bagian penting dari diet, termasuk bagi atlet dan seseorang yang memiliki kegiatan aktif.
Komsumsi makanan ringan dapat memastikan energi yang cukup untuk berolahraga, meningkatkan pemulihan otot, meningkatkan kinerja mental, dan membantu menjaga komposisi tubuh yang sehat.
Director, Sport Performance and Education, Herbalife Nutrition Dana Ryan mengatakan, sebagai ahli olahraga dan diet sering dijumpai pertanyaan, Apa yang harus saya makan sebelum dan sesudah berolahraga? Apa makanan ringan saat berolahraga yang tepat dan enak?
Makanan ringan atau camilan sehat yang dikonsumsi di antara waktu makan utama, diperlukan untuk mendapatkan tambahan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Jumlah dan jenis makanan ringan harus ditentukan oleh jadwal aktivitas, akademik, kegiatan fisik, bahkan waktu tidur.
"Kuncinya adalah membuat pilihan makanan ringan yang tepat agar sesuai dengan kebutuhan nutrisi dan tujuan Anda,” kata Dana Ryan.
Simak tips terkait camilan sehat yang bisa dikomsumsi untuk tubuh :
1. Kombinasikan Protein Tanpa Lemak dengan Karbohidrat dan/atau Lemak Sehat
Secara umum, mencari makanan ringan untuk menahan rasa lapar.
Padukan makanan kaya protein dengan karbohidrat atau lemak sehat untuk camilan seimbang.
Sangat penting untuk memiliki protein tanpa lemak di setiap makanan dan camilan untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot.
Protein dapat membangkitkan rasa kenyang, serta membantu menunda rasa lapar sampai waktu makan berikutnya.
Sementara karbohidrat memberi tubuh dan otak asupan energi. Pilih biji-bijian utuh, seperti roti gandum utuh, biskuit atau sereal berserat tinggi, untuk energi yang tahan lama.