Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Yoga adalah salah satu olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Latihan yoga dapat membantu menjaga punggung dan persendian agar tetap sehat.
Selain itu, yoga dapat menenangkan pikiran dan belajar menerima diri sepenuhnya dengan tenang.
Dikutip dari nytimes.com yoga dapat memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan dan memperkuat otot serta meningkatkan keseimbangan.
"Yoga juga memiliki sisi restoratif yang sangat menenangkan dan meremajakan," ucap psikobiologis dan guru yoga bersertifikat Iyengar, Roger Cole PhD.
Yoga memiliki kombinasi dari empat komponen yaitu postur, latihan pernapasan, relaksasi dan meditasi.
Baca juga: Manfaat Yoga untuk Penderita Radang Sendi Menurut Dokter, Apa Saja?
Baca juga: Tips agar Stamina Tubuh Tetap Bugar Setiap Hari, Mulai Yoga dan Mengkonsumsi Makanan Bergizi
Latihan yoga yang seimbang dapat memberikan kesempatan untuk memindai seluruh tubuh dan mencatat perasaan saat bergerak melalui pose.
Misalnya, satu sisi tubuh terasa berbeda dari yang lain selama peregangan, atau lebih mudah untuk menyeimbangkan kaki kanan.
Dikutip dari yogabasics.com berikut tips yoga untuk pemula:
1. Temukan guru yoga yang berkualitas
Guru atau intrusktur yoga yang berpengalaman dapat memberikan banyak wawasan dan bimbingan saat melakukan yoga.
Guru yoga yang memiliki kualifikasi dapat membantu mencapai postur yang tepat untuk setiap pose.
2. Pelajari dan berlatih beberapa pose yoga
Pada awalnya banyak pose yoga yang terasa rumit, sehingga sebelum memulai kelas yoga dapat meluangkan waktu untuk berlatih.
Dengan mempelajari beberapa pose pemula ini, akan merasa lebih percaya diri dan siap mengikuti kelas.
3. Pakai pakaian yang nyaman
Pilihlah pakaian yang tepat yang dapat membuat nyaman ketika sedang yoga.
Gunakan pakaian yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat dan menyerap kelembapan.
4. Gunakan Matras yang nyaman dan bersih
Pilihlah memilih matras dengan daya rekat atau cengkeraman yang cukup untuk menahan tangan dan kaki.
Jangan lupa bersihkan matras secara teratur untuk menjaga daya tariknya dan mencegah bau yang tidak sedap.
5. Pelan-pelan dan jangan terburu-buru
Yoga memiliki tujuan, penuh perhatian, dan tenang.
Dengan demikian, bergerak perlahan dapat membuat kemajuan dalam berlatih.
Selain itu, dapat membantu mencegah cedera, meningkatkan perhatian, dan meningkatkan konsentrasi secara keseluruhan.
6. Tetap terhidrasi
Hidrasi sangat penting bagi olaharaga apapun.
Meskipun tidak disarankan untuk minum selama yoga, ada beberapa cara agar tetap terhidrasi selama latihan.
Sekitar satu jam sebelum mulai, mulailah minum sebanyak 16 ons.
Selanjutnya Minum 20 ons setelah Anda menyelesaikan kelas yoga untuk mengganti cairan.
7. Bernapas
Aliran napas sangat penting dalam yoga.
Bernapas perlahan dapat meningkatkan sirkulasi dan mengurangi stres sambil merangsang pikiran dan tubuh.
Pernapasan yoga membantu mengurangi risiko cedera,memungkinkan tubuh rileks saat bergerak melalui berbagai pose.
8. Perhatikan makanan
Perhatikan kebiasaan makan terutama jika lebih suka makan sebelum kelas yoga.
Hindari makanan berminyak atau berbau bawang putih sebelum kelas.
Cobalah untuk tidak makan apa pun 2-3 jam sebelum kelas, jika tidak akan merasa tidak nyaman dalam pose yang memberi tekanan pada perut.
9. Peka terhadap batas tubuh.
Menemukan dan mengetahui batas fisik dan mental sangat penting untuk berhasil dalam yoga.
Dengarkan tubuh saat melakukan gerakan, dan bernapas.
Jika kesulitan bernapas atau mengalami rasa sakit, sesuaikan posenya hinggabisa melakukannya tanpa kesulitan.
Perlu diingat bahwa beberapa pose tidak boleh dicoba untuk seseorang yang memiliki kondisi tertentu, seperti cedera, kehamilan, dan penyakit kronis.
10. Pertahankan latihan yoga secara teratur
Latihan singkat yang sering akan lebih efektif daripada latihan yang lebih sedikit dan lama.
Beberapa pose selama 15-30 menit sehari dapat memberikan dampak yang sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik, emosional, dan mental.
(Tribunnews.com/Devi Rahma)