Baca tanpa iklan
Tips bagi para pemula
Tujuan utama lari bagi pemula adalah untuk membangun kepercayaan diri dan menambah stamina.
Pemula dapat melakukan rutinitas lari sebanyak 2-3 kali lari setiap minggu dengan kecepatan rendah hingga sedang.
Seiring berjalannya waktu, Anda dapat menambah tempo lari menjadi lebih cepat dari sebelumnya.
Berikut intensitas lari yang bisa dilakukan oleh pemula:
- Senin
Lari sejauh 2 mil dengan kecepatan sedang, baik itu berjalan atau lari.
Untuk mil pertama, larilah selama 1 menit dan berjalan selama 1 menit.
Untuk mil kedua, larilah selama 90 detik dan berjalan selama 1 menit.
- Selasa
Fokus pada lari yang dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh.
- Rabu
Jadikan Rabu menjadi hari untuk beristirahat.
Berjalan-jalan atau melakukan yoga ringan dan peregangan.
- Kamis