Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut 10 tips yang Anda dapat lakukan untuk berhenti merokok.
Berhenti merokok bagi seorang perokok bukan hal yang mudah untuk dilakukan.
Dilansir cdc.gov, merokok menyebabkan kanker, penyakit jantung, stroke, penyakit paru-paru, diabetes, dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
Bagi Anda yang ingin berhenti merokok, bisa melakukan beberapa hal berikut ini.
Seperti mengganti kebiasaan minuman, berolahraga, hingga buat daftar alasan mengapa harus berhenti merokok.
Dikutip dari laman nhs.uk.com., berikut ini 10 tips berhenti merokok yang bisa Anda coba:
Baca juga: CARA Menyembuhkan Anosmia, Mulai dari Latihan Penciuman hingga Berhenti Merokok
Baca juga: Merokok Pengaruhi Kesehatan Jantung Anda dan Sederet Penyakit Ini Akan Menyertai
1. Berpikir Positif dan Yakin
Anda mungkin pernah mencoba berhenti merokok sebelumnya dan tidak berhasil, tetapi jangan biarkan hal itu membuat Anda berhenti berusaha.
Untuk berhenti merokok, Anda perlu berpikir positif dan yakin Anda akan berhasil melakukannya.
2. Buatlah Janji dan Rencana untuk Berhenti Merokok
Buat janji dan rencana berhenti merokok, lalu tetapkan tanggal dan patuhi itu.
Anda perlu konsekuen dengan janji dan rencana Anda untuk berhenti merokok.
Setiap kali Anda merasa kesulitan, katakan pada diri sendiri, "Saya akan berhasil berhenti" dengan tekad yang kuat.
Lakukanlah sampai keinginan untuk kembali merokok hilang dengan sendirinya seiring berjalannya waktu.
3. Pertimbangkan untuk Diet
Apakah rokok setelah makan malam adalah hal favorit Anda?
Sebuah penelitian di AS mengungkapkan beberapa makanan, termasuk daging, membuat keinginan untuk merokok akan meningkat.
Untuk berhenti merokok, Anda dapat mengonsumsi keju, buah, dan sayuran.
Beberapa makanan tersebut membuat rokok terasa tidak enak.
4. Ganti Kebiasaan Minuman
Salah satu studi menunjukkan minuman bersoda, alkohol, kola, teh, dan kopi membuat rokok terasa lebih enak.
Perbanyak minum lebih banyak air dan jus.
5. Identifikasi Jam Kebiasaan Anda Merokok
Sebelum Anda menyerah berhenti merokok, buatlah daftar strategi lima menit.
Misalnya, Anda bisa meninggalkan sebuah acara yang berpotensi Anda akan merokok pada acara tersebut.
Pikirkan mengenai akibat dari merokok, jika Anda merokok dan meminum sesuatu yang dapat meningkatkan keinginan merokok, ingatlah hal itu dapat meningkatkan risiko kanker hingga 38 kali lipat.
6. Cari Rekan untuk Berhenti Merokok
Jika teman atau anggota keluarga ingin berhenti merokok, ajak mereka bekerja sama, agar Anda tidak berusaha sendiri.
Dengan mencari rekan untuk bekerja sama, hal tersebut akan membuat lebih bersemangat untuk berhenti merokok.
7. Olahraga dan Buat Tubuh Anda Aktif
Sebuah tinjauan studi ilmiah telah membuktikan olahraga, bahkan berjalan kaki atau melakukan peregangan tubuh selama lima menit, dapat mengurangi keinginan untuk merokok.
8. Berteman dengan Teman yang Tidak Merokok
Bagi Anda yang tidak merokok, saat berada di suatu acara, bergabunglah dengan teman yang tidak merokok.
Karena jika memiliki teman perokok, risiko untuk ikut merokok akan lebih besar.
9. Buat Daftar Alasan Mengapa Anda Berhenti Merokok
Terus ingatkan diri mengapa Anda membuat keputusan untuk berhenti merokok.
Buatlah daftar alasannya dan bacalah saat Anda mulai tergoda untuk merokok.
Mantan perokok Chris, 28, mengatakan: "Saya biasa memotret bayi perempuan saya ketika saya pergi keluar. Jika saya tergoda (merokok), saya akan melihatnya."
10. Buat Tangan dan Mulut Sibuk
Hal lain yang dapat dilakukan adalah buat tangan dan mulut Anda sibuk.
Untuk membuat tangan sibuk, mungkin Anda bisa mengoperasikan smartphone atau aktivitas lain.
Sedangkan untuk membuat mulut sibuk, Anda dapat mengonsumsi permen karet atau permen jenis lain yang akan membuat mulut Anda bergerak.
Baca juga: Produk Tembakau Alternatif Diyakini Tekan Prevalensi Merokok
(Tribunnews.com/Arkan)