Baca tanpa iklan
Tidur pada waktu yang sama setiap malam membantu jam tubuh dapat memprediksi kapan harus tidur secara otomatis.
2. Matikan Lampu
Cahaya dapat mempengaruhi ritme sirkadian, yang membantu otak dan tubuh bekerja saat malam hari.
Menjaga ruangan tetap gelap saat akan tidur dapat membantu membuat tertidur lebih cepat.
3. Hindari Tidur Siang
Tidur di siang hari, yang berlangsung lebih dari 2 jam, dapat mengganggu ritme sirkadian.
Salah satu studi menemukan bahwa mahasiswa yang tidur siang setidaknya tiga kali seminggu dan mereka yang tidur siang lebih dari 2 jam setiap kali memiliki kualitas tidur yang lebih rendah daripada yang tidak tidur siang.
4. Berolahraga di Pagi atau Sore Hari
Latihan fisik dapat memberikan dampak positif pada kualitas tidur.
Salah satu ulasan mengamati 305 orang berusia di atas 40 tahun dengan kesulitan tidur menemukan bahwa program latihan dengan intensitas sedang atau tinggi dapat meningkatan kualitas tidur.
5. Hindari Penggunaan Ponsel
Saat ini, ada banyak perdebatan tentang apakah penggunaan ponsel pada waktu tidur mempengaruhi tidur atau tidak.
Satu studi pada mahasiswa menemukan bahwa seseorang yang memiliki intensitas menggunakan ponsel yang tinggi, memiliki kualitas tidur yang lebih rendah.
6. Membaca buku