Baca tanpa iklan
Belajarlah untuk melakukan setiap latihan dengan benar.
Saat mengangkat beban, lakukan gerakan penuh pada persendian Anda.
Semakin baik gerakan Anda, maka semakin baik hasil Anda, dan semakin kecil kemungkinan Anda melukai diri sendiri.
Jika Anda tidak dapat mempertahankan gerakan yang baik, kurangi bobot atau jumlah pengulangan.
Jika Anda tidak yakin dengan gerakan tertentu yang Anda lakukan, mintalah bantuan pelatih pribadi atau spesialis kebugaran lainnya.
3. Sesuaikan ritme pernapasan
Anda mungkin merasa kesulitan untuk menahan napas saat mengangkat beban.
Sebaiknya, jangan menahan napas.
Lebih baik embuskan napas saat Anda mengangkat beban dan tarik napas saat Anda menurunkan beban.
4. Mencari keseimbangan
Latih semua otot utama Anda termasuk perut, pinggul, kaki, dada, punggung, bahu, dan lengan.
Perkuat otot lawan secara seimbang, seperti bagian depan dan belakang lengan.
5. Tambahkan latihan kekuatan dalam rutinitas kebugaran
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan untuk memasukkan latihan kekuatan dari semua kelompok otot utama ke dalam rutinitas kebugaran setidaknya dua kali seminggu.