Baca tanpa iklan
6. Istirahat
Hindari latihan otot yang sama selama dua hari berturut-turut.
Anda dapat melatih semua kelompok otot utama dalam satu sesi dua atau tiga kali seminggu.
Selain itu, Anda bisa merencanakan sesi harian untuk kelompok otot tertentu.
Misalnya, melatih lengan dan bahu pada hari Senin, latihan kaki pada hari Selasa, dan seterusnya.
Baca juga: Simak 9 Efek Olahraga Berlebihan Bagi Tubuh, Bisa Sebabkan Turunnya Imun hingga Disfungsi Hormon
Baca juga: Manfaat Olahraga Menembak bagi Kesehatan: Perkuat Stamina hingga Kesehatan Mental
Manfaat Weight Training
Berikut ini manfaat weight training, dikutip dari healthline.com:
1. Membangun dan memelihara otot sangat diperlukan, terutama seiring bertambahnya usia
Menurut American Council on Exercise, kebanyakan orang dewasa kehilangan hampir setengah pon otot per tahun mulai sekitar usia 30 tahun.
Hal tersebut disebabkan oleh sebagian besar dari mereka tidak seaktif ketika mereka masih muda.
2. Membangun otot yang lebih kuat
Menurut Mayo Clinic, weight training tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi dapat juga menghentikan pengeroposan tulang dan bahkan dapat membangun tulang baru.
Hal ini dapat mengurangi risiko patah tulang akibat osteoporosis.
Selain itu, ini juga meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan tingkat energi.