Apa Itu Weight Training? Ini Cara Melakukan Weight Training dengan Benar dan Manfaatnya

TRIBUNNEWS.COM - Simak penjelasan mengenai weight training lengkap dengan cara melakukannya dengan benar.

Weight training atau latihan beban merupakan jenis latihan kekuatan yang umum untuk mengembangkan kekuatan dan ukuran otot.

Weight training ini dapat dilakukan dengan menciptakan tekanan pada otot menggunakan beban (misalnya dumbel, barbel, kettlebell) atau mesin beban.

Mengutip mayoclinic.org, Anda tidak perlu menjadi binaragawan atau atlet profesional untuk mendapatkan manfaat dari weight training.

Jika dilakukan secara benar, weight training dapat membantu Anda menghilangkan lemak, meningkatkan kekuatan, dan tonus otot, serta meningkatkan kepadatan tulang.

Namun, jika dilakukan secara tidak benar, weight training tidak akan memberi Anda manfaat yang baik, bahkan dapat menyebabkan cedera.

Lantas, bagaimana cara melakukan weight training dengan benar?

Baca juga: Manfaat Tabata, Olahraga Singkat Namun Intens untuk Meningkatkan Stamina Tubuh

Baca juga: Makanan yang Dapat Membantu Mengatasi Kram Otot: Melon, Semangka, hingga Ubi Jalar

Cara Melakukan Weight Training Secara Benar

Masih dikutip dari mayoclinic.org, berikut langkah-langkah yang harus dilakukan saat weight training:

1. Angkat beban yang sesuai

Mulailah mengangkat beban yang menurut Anda nyaman sebanyak 12 hingga 15 kali.

Bagi kebanyakan orang, satu set 12 hingga 15 pengulangan dengan beban yang melelahkan otot, dapat membangun kekuatan secara efisien dan bisa seefektif tiga set latihan yang sama.

Secara bertahap, Anda bisa menambah tingkatkan beratnya.

2. Lakukan gerakan dengan benar