Baca tanpa iklan
3. Asam lemak omega-3
Makan lebih banyak ikan dan asam lemak omega-3 dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah di kalangan wanita, menurut sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association.
Asam lemak omega-3 adalah bentuk lemak tak jenuh ganda. Lemak sehat ini juga dapat membantu memperlambat pertumbuhan penumpukan plak di arteri dan menurunkan tekanan darah, menurut American Heart Association.
"Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat," kata Correa.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa suplemen minyak ikan sekitar 1 hingga 4 gram per hari mengurangi kadar trigliserida sebesar 20 hingga 50 persen. AHA merekomendasikan makan ikan – terutama ikan berlemak seperti salmon, nila atau ikan cod, setidaknya dua kali seminggu. Minyak zaitun, yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal, juga telah menunjukkan manfaat kesehatan.
4.Vitamin B12
Wanita pascamenopause yang kekurangan nutrisi tertentu dalam makanan mereka, termasuk vitamin B12, memiliki peningkatan risiko menjadi anemia.
Para peneliti mengamati hampir 73.000 wanita pascamenopause yang berpartisipasi dalam studi Women's Health Initiative selama sembilan tahun.
Di antara wanita dalam penelitian ini, 5,5 persen menderita anemia. Para peneliti menemukan bahwa wanita dengan anemia cenderung mengkonsumsi lebih sedikit protein, folat juga disebut vitamin B9 zat besi, vitamin C dan vitamin B12. Kadar vitamin B12 yang rendah cenderung terjadi pada wanita seiring bertambahnya usia.
Orang dewasa yang lebih tua mungkin tidak memiliki cukup asam klorida di perut mereka untuk menyerap vitamin. Wanita yang tidak mendapatkan cukup B12 dapat mengalami kelelahan, penurunan berat badan, memori yang buruk, demensia dan depresi. Meskipun B12 telah disarankan sebagai cara untuk mengobati kehilangan ingatan, meningkatkan mood dan meningkatkan energi dan konsentrasi, tidak ada cukup bukti untuk menunjukkan bahwa itu memperbaiki kondisi ini.
Jumlah harian yang direkomendasikan B12 adalah 2,4 mikrogram setiap hari untuk orang dewasa, dan vitamin dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan, daging, unggas, telur, susu dan sereal sarapan yang diperkaya.
Bagi wanita yang vegetarian atau vegan, suplemen seringkali diperlukan. Correa mengatakan dia merekomendasikan suntikan B12, karena itu adalah cara terbaik untuk meningkatkan penyerapan vitamin oleh tubuh.
5. Asam Folat (Vitamin B9)
Meskipun asam folat paling dikenal sebagai nutrisi penting yang didapat wanita selama kehamilan, namun penting juga untuk wanita yang lebih tua.
"Asam folat bersifat melindungi jantung, sehingga membantu membangun jaringan baru," kata Correa. Asam folat atau folat, adalah vitamin B kompleks yang dibutuhkan tubuh untuk membuat sel darah merah. Tanda-tanda kadar asam folat rendah termasuk anemia, penurunan berat badan, kelemahan, sakit kepala dan tingginya kadar homosistein dalam darah, faktor risiko penyakit jantung.