Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Beberapa orang mungkin tak sadar telah mengonsumsi banyak gula dalam satu hari.
Padahal, terlalu banyak mengonsumsi gula tak baik bagi kesehatan.
Kementerian Kesehatan telah merekomendasikan batas tambahan gula tambahan, yakni 10 persen dari asupan kalori harian.
Jadi misal asupan kalori harian 2000 kalori, maka gula tambahan harus kurang dari 200 kalori.
Atau setara dengan empat sendok makan gula per orang per hari (50 gram/orang/hari).
Mengutip Medical News Today, Organinasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menyarankan agar mengonsumsi gula tambahan tak lebih dari lima persen dari kalori harian.
Baca juga: Es Teh Indonesia Viral soal Kadar Gula, Berapa Batas Konsumsi Gula Setiap Hari? Ini Penjelasannya
Nah, lantas apa yang terjadi dalam tubuh jika terlalu banyak mengonsumsi gula?
Beberapa akan mengalami gejala berikut ini setelah mengonsumsi gula:
- Tingkat energi rendah
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa 1 jam setelah konsumsi gula, peserta merasa lelah dan kurang waspada dibandingkan kelompok yang mengontrol asupan gula.
- Suasana hati yang buruk
Studi prospektif tahun 2017 menemukan bahwa asupan gula yang lebih tinggi meningkatkan tingkat depresi dan gangguan mood pada pria.
- Kembung
Menurut Johns Hopkins Medicine, jenis gula tertentu dapat menyebabkan kembung dan gas pada orang yang memiliki kondisi pencernaan, seperti irritable bowel syndrome (IBS) atau pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil (SIBO).