Baca tanpa iklan
4. Kurangi stres
Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan menambah risiko aterosklerosis, yang terjadi ketika plak dari kolesterol menumpuk di arteri.
Anda bisa melakukan 10 menit latihan relaksasi seperti yoga setiap hari untuk membantu membuat Anda lebih rileks atau lakukan kegiatan favorit lainnya.
5. Perbanyak asupan serat
Serat dapat memangkas kolesterol jahat dalam darah dengan jumlah yang kecil namun signifikan.
Salah satu cara mudahnya adalah menukar roti putih dengan roti gandum.
Sumber serat lainnya adalah kacang almond, oat, brokoli, wortel, dan buah-buahan seperti berry, pisang, apel, dan pir.
6. Konsumsi ikan
Ikan rendah akan lemak jenuh dan tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat.
Keduanya dapat menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah yang terkait dengan penyakit jantung.
Konsumsi ikan juga membantu mengurangi kolesterol dan memperlambat pertumbuhan plak di arteri.
7. Lebih banyak bergerak
Banyak aktivitas atau olahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat sebanyak 5 persen.
Pilih aktivitas yang meningkatkan detak jantung seperti berenang, jogging, membersihkan rumah atau berkebun.
8. Makan lebih banyak kacang-kacangan
Mengonsumsi segenggam kacang jenis apapun setiap hari dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah.
Salah satu penelitian di Jepang menemukan bahwa polifenol dalam cokelat juga dapat membantu meningkatkan produksi kolesterol baik.
(Tribunnews.com, Widya)