Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Simak cara berhenti merokok paling ampuh dalam artikel ini.
Cara berhenti merokok ini berkaitan dengan Hari Tanpa Tembakau Sedunia yang diperingati pada Rabu, 31 Mei 2023, hari ini.
Pada peringatan Hari Tanpa Tembakau Sedunia 2023 ini mengusung tema 'We need food, not tobacco' yang artinya 'Kita Butuh Makanan, Bukan Tembakau'.
Diketahui, rokok tetap menjadi sebab utama penyakit hingga kematian.
Dikutip dari Kementerian Kesehatan RI dan Center for Disease Control and Prevention, inilah cara berhenti merokok.
Baca juga: Potensi Stunting 15 Persen Lebih Tinggi Dialami Anak dengan Keluarga yang Merokok
Cara Berhenti Merokok
- Berhenti Seketika
Berhenti merokok seketika ini merupakan cara yang paling berhasil bagi banyak orang.
Jika Anda tidak merokok selama 20 menit, maka tekanan darah, alirah darah, hingga denyut jantung akan membaik.
Kemudian 12 jam berhenti merokok akan membuat semua nikotin dalam tubuh telah dimetabolisme, tingkat karbon monoksida dalam darah akan menjadi normal.
Sementara, jika dalam kurun waktu 24-28 jam Anda tidak merokok, akan membantu fungsi pengecapan dan penciuman manusia membaik, serta nikotin mulai tereliminasi dari tubuh.
- Kurangi Secara Bertahap
Cara kedua ini juga akan memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh.
Anda bisa mengurangi secara bertahap jumlah rokok yang dihisap, contohnya sehari menghisap 10 batang rokok, hari ke-2 menjadi 7 batang rokok, hingga pada waktu yang ditentukan menjadi 0 batang rokok.
Jika berhasil berhenti merokok selama 5 hari, maka fungsi perasa, pencium, hingga sistem lardiovaskular meningkat, lalu membaik.
Kemudian, berhenti merokok selama 2-6 minggu akan menjadikan saluran pernapasan dan fungsi paru berangsur membaik, hingga napas pendek dan batuk berkurang.
Baca juga: Jemaah Haji Akan Didenda Rp 800 Ribu Jika Merokok di Kawasan Masjid Nabawi
Sebagai informasi, jika berhasil berhenti merokok selama satu tahun, risiko penyakit jantung koroner menurun setengahnya.
Tips Berhenti Merokok
- Memiliki motivasi bulat untuk berhenti merokok;
- Lakukan kebiasaan olahraga secara teratur;
- Minta dukungan dari keluarga dan sahabat untuk berhenti merokok;
- Berhenti merokok seketika atau total, atau melakukan pengurangan jumlah rokok yang dihisap secara bertahap;
- Kenali waktu dan situasi di mana anda paling sering merokok;
- Cari kesibukan untuk melupakan waktu merokok;
- Tahan keinginan merokok;
- Konsultasi dengan dokter atau ahli tentang bagaimana cara tepat untuk berhenti merokok;
- Hindari stres dan lakukan kegiatan positif lain, seperti berolahraga, membaca atau menari.
(Tribunnews.com/Pondra Puger)